UkrProSport.ru

Гіперекстензія

  • Головні м`язи: М`яз-випрямляч
  • Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Сідничні м`язи, Біцепс стегна
  • Устаткування: Тренажер
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Підйом

виконання

  1. Для початку необхідно відрегулювати тренажер по довжині своїх ніг. Зафіксуйте ноги в підтримуючих роликах, ляжте обличчям вниз і опустіть торс вниз. Це вихідна позиція.
  2. Повільно підніміть торс так, щоб він став паралельний підлозі.
  3. Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення.

Ні в якому разі не кругла спина при виконанні вправи. Вона повинна залишатися рівною протягом усього вправи, особливо в області попереку. Щоб надати максимальне навантаження на м`яз-випрямляч, намагайтеся опускати торс не до кінця і тримати руки за головою (опускайте торс нема на 90 °).

Використовуйте додаткові ваги, якщо відчуваєте, що вправа виконується легко. Це може бути невелика штанга за головою або диск, притиснутий до грудей.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Гіперекстензія