Гіперекстензія
- Головні м`язи: М`яз-випрямляч
- Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Сідничні м`язи, Біцепс стегна
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Підйом
виконання
- Для початку необхідно відрегулювати тренажер по довжині своїх ніг. Зафіксуйте ноги в підтримуючих роликах, ляжте обличчям вниз і опустіть торс вниз. Це вихідна позиція.
- Повільно підніміть торс так, щоб він став паралельний підлозі.
- Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення.
Ні в якому разі не кругла спина при виконанні вправи. Вона повинна залишатися рівною протягом усього вправи, особливо в області попереку. Щоб надати максимальне навантаження на м`яз-випрямляч, намагайтеся опускати торс не до кінця і тримати руки за головою (опускайте торс нема на 90 °).
Використовуйте додаткові ваги, якщо відчуваєте, що вправа виконується легко. Це може бути невелика штанга за головою або диск, притиснутий до грудей.
Поділитися в соц мережах:
Схожі