М`язовий відмова

м`язовий відмова - це стан, при якому атлет не може виконати жодного повторення з певною вагою, без додаткової допомоги, або без порушення техніки. Існує дуже багато тренувальних схем, велика частина з яких передбачає досягнення м`язової відмови. Існує, звичайно, і теорія накопичення м`язового стресу, в якій мовиться, що стрес під час тренування не повинен бути занадто глибоким, але зате тренувати потрібно часто і що це сприяє кращому приросту силових показників, а так само зростання м`язової тканини. Але практика - це найкращий критерій істини, і поки практика показує, що без м`язової відмови немає і м`язового зростання.

Питання полягає в тому, як часто потрібно досягати відмови м`язів, а так же, наскільки глибоким він повинен бути. Ми розглянемо три основні системи, які дають різний відповідь на ці питання, і відразу обмовимося, що всі три системи працюють. Швидше за все, справа в тому, що кожної тренувальній програмі своє місце і час, а ефективність програми залежить від того, хто її застосовує, а так само від того, наскільки педантичний і працьовитий атлет. Тим ні менш, за якою б схемою Ви не вирішили тренуватися, знати, до якої міри і як часто втомлювати свої м`язи, необхідно! Вибирати ж систему тренувань слід, в першу чергу, виходячи зі своїх відновлювальних здібностей.

Багато досвідчених Програми скачати безкоштовно зараз скажуть, що важливим є ще багато інших цікавих речей, так, все це так, але все інше, так або інакше, впливає на відновлювальні можливості. Рівень тренованості, харчування, фармакологія, спортивні добавки і навіть ступінь створюваного стресу - все це впливає на тривалість відновлення. Тому вибір програми і, як наслідок, частоти м`язової відмови, залежить, перш за все, від відновлювальних можливостей атлета. Початківцям атлетам ми однозначно порекомендуємо кругову тренування, а більш просунуті атлети можуть для себе вибрати, або класичний німецький об`ємний тренінг від дядечка Джо, або Супертренінг Майка Ментцера.

Відео: Як часто потрібно доводити м`язи до відмови?

м`язовий відмова в різних системах

кругова тренування - призначена для атлетів початківця рівня, або для атлетів, які відновлюються. Кругові тренування так само можуть бути частиною якоїсь системи тренувань, як, наприклад, частиною системи Плінтовіча, оскільки нарощувати м`язову масу, мається на увазі саме міофібрілльний апарат, неможливо. З одного боку кругові тренування не дозволяють досягти настільки глибокого м`язового відмови, щоб простимулювати зростання, з іншого боку, м`язи отримують навантаження занадто часто, тому скоротливі білки не встигають досягти моменту суперкомпенсации.

Початківцям атлетам однозначно не варто взагалі досягати відмови під час тренування, оскільки такі відмовні повторення не дозволять новачкам дотримати техніку виконання вправ. Більш просунуті атлети можуть собі дозволити відмову один раз в тиждень, тому схема кругових тренувань виглядає так: важке тренування, легке тренування і середня тренування. Під час важкого тренування атлет використовує 100% робочої ваги, під час легких тренувань 50%, а під час середніх 75%. така мікроперіодізація дозволяє відновлюватися креатинфосфату, за рахунок чого атлет і прогресує.

Система Джо Уайдера - ця система, всупереч розхожій думці, не передбачає обов`язкового досягнення відмови, хоча м`язовий відмову і є одним з методів створення стресу для стимулювання росту м`язової тканини. Методика Джо Уайдера передбачає масу принципів тренінгу, всі з яких мають дати м`язам необхідний стрес, і м`язовий відмова лише один з цих принципів! Зазвичай хлопці в гойдалці намагаються досягти відмови в кожному підході, застосовуючи для цього схеми зі зниженням кількості повторень в кожному підході, роблячи 12, 10, 8 і 6 повторень. Це не правильно! Джо Вейдер, взагалі, в своїй книзі «Так тренуються зірки» висловлює сумніви з приводу ефективності відмовного тренінгу, натякаючи, що цей принцип працює тільки для хіміків. «Однак є й інша думка: в такому стані (відмови) травми внутрішньоклітинних структур стають настільки великими, що відновлення вже не вкладається в звичні норми». Джо Вейдер.

Система Майка Ментцера - це система відмовного тренінгу, власне, система Майка Ментцера відрізняється від класичного німецького об`ємного тренінгу саме низьким КПШ і високою інтенсивністю. Кількість підйомів штанги за тренування за методикою Ментцера дуже невелике, фактично, атлет попередньо стомлює м`язи ізолюючим вправою, а потім досягає найжорстокішого відмови в одному повторенні. Але м`язовий відмова відбувається кожне тренування, тому, власне, атлет і тренується дуже рідко. Як правило, Супертренінг спрацьовує на атлетів, які використовують фармакологію.

Відео: М`язовий відмова? Тренування до відмови! База до відмови!

висновок: м`язовий відмова є дуже серйозним стресом для м`язів, тому вимагає від атлета відповідних відновлювальних можливостей, які залежать від рівня тренованості, генетики та фармакологічної підтримки. Досягати відмови кожне тренування має сенс тільки обдарованим атлетам. Перевірити, чи спрацює відмовний тренінг на Вас особисто, можна лише експериментальним шляхом, причому, швидше за все, відмова буде працювати для одних м`язових груп, а для інших працювати не буде. Пов`язано це з тим, які м`язи є генетично схильними до гіпертрофії. Тренуйтеся з розумом, дорогу здолає той, хто йде!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!