ukrprosport.ru

Техніка плавання

Відео: Основи плавання для новачків з Катериною Шершень. Тренування в стилі ALEX FITNESS

Спосіб «кроль на грудях» (рис. 1)

кроль на грудяхположення тіла. Тіло плавця знаходиться в горизонтальному положенні і вільно лежить на поверхні води, особа опущено в воду.
рухи ніг. Ноги випрямлені без напруги і по черзі виконують руху знизу вгору і зверху вниз. Опускаючи ногу, злегка згинають її в коліні, а піднімаючи, випрямляють. Ширина розмаху ніг не повинна перевищувати 35 - 40 см. При правильній роботі ніг їх рух залишає пінистий слід, а на поверхні води миготять тільки п`яти плавця.
рухи рук. З вихідного положення - рука витягнута вперед - її опускають вниз і, злегка згинаючи в лікті, виробляють гребок, доводячи при цьому руку до стегна. Потім її м`яко виймають з води і проносять вперед. Близько голови руку опускають в воду проти однойменного плеча. Занурюючи руку, витягають її вперед, і рух починається знову. Рука в повітрі рухається швидше, ніж у воді. Тому, виносячи одну руку, в той же момент опускають в воду іншу. Завдяки цьому безперервно відбуваються гребки руками.
дихання. Для вдиху плавець повинен повернути голову в бік. Коли правий (лівий) рука наближається до стегна, плавець повертає голову праворуч (ліворуч) настільки, щоб щока торкалася води, а рот виявився над водою, і робить глибокий вдих. Потім, одночасно з поверненням голови в початкове положення, робиться видих в воду. Видих проводиться одночасно через рот і ніс. Він повинен бути повним і рівним.
Узгодження рухів рук і ніг. При плаванні способом «кроль на грудях» ноги працюють частіше, ніж руки. У той час як руками робиться два гребка, ногами проводиться кілька ударів.

Відео: Техніка плавання кролем на грудях

Спосіб «кроль на грудях без виносу рук» (рис. 2)

кроль на грудях без виносу рукположення тіла. Тіло плавця лежить у воді горизонтально. Голова знаходиться над водою.
рухи ніг такі ж, як і в способі «кроль на грудях».
рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута вперед - опускається вниз по напрямку до стегна, потім згинається в лікті і під водою витягується вперед. У той час, коли одна рука гребе, інша витягується вперед.
дихання. На початку навчання вдих і видих здійснюються над водою. У міру освоєння цього способу видих треба робити в воду, а вдих над водою. Вдих слід робити під час гребка однією рукою, видих - під час гребка інший.

Відео: Техніка плавання найсильніші плавці світу вільний стиль

Спосіб «кроль на спині» (рис. 3)

положення тіла. Плавець лежить у воді горизонтально, голова опущена в воду, обличчя звернене догори.
рухи ніг. Плавець виробляє безперервні рухи ногами від низу до верху і зверху вниз, злегка згинаючи їх у колінах.
При правильній роботі ніг на поверхні води показуються тільки пальці ніг.
рухи рук. Рука з вихідного положення - витягнута за головою - відводиться в сторону вниз і виконує гребок. Довівши руку до стегна, її виймають з води і через верх проносять по повітрю за голову, в початкове положення. У той час коли одна рука знаходиться в повітрі, інша робить гребок.
дихання. Дихання проводиться над водою. Вдих робиться в момент, коли рука починає гребок, видих займає час, протягом якого та ж рука робить всі інші фази руху.
Узгодження рухів рук і ніг. Руки виконують руху повільніше, ніж ноги. На два гребка руками припадає кілька рухів ніг.

кроль на спині брас на грудях

Спосіб «брас на грудях» (рис. 4)

Вихідне положення. Тіло плавця вільно лежить в горизонтальному положенні на поверхні води. Особа опушено в воду. Руки витягнуті вперед долонями вниз. Ноги прямі, з`єднані з якомога меншою напругою. П`яти знаходяться у поверхні води.
Рахунок «раз». З вихідного положення прямі руки повертають долонями назовні і роблять гребок в сторони і трохи вниз. Під час гребка голова піднімається над поверхнею води настільки, щоб рот знаходився над водою. У цей момент плавець робить вдих. Ноги залишаються без рухів, випрямленими.
Рахунок «два». Після гребка, не зупиняючись, обидві руки одночасно згинають в ліктьових суглобах, кисті повертають долонями вниз, лікті опускають і починають витягати руки вперед. У той же час ноги згинають в тазостегнових і колінних суглобах і підтягають їх до тіла. Голову опускають у воду в починають робити видих.
Рахунок «три». Руки витягають вперед. Ногами, попередньо прийнявши положення максимального повороту ступень назовні, виконують руху розгинання і змикання (гребок). Видих триває протягом всього руху.
Рахунок «чотири». Руки і ноги витягнуті. Видих закінчується. Плавець ковзає вперед. Пауза.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Техніка плавання