Не дай жирам жодного шансу!
У вас є програма тренувань і план харчування, але для того, щоб ефективно спалювати жир, потрібно щось більше. Наш організм є вражаючим, але не всесильний, тому потрібно йому допомогти.
Зміст
Відео: "Жодного шансу на перемогу". Уривок з документальний фільм про покер. Дві сторони покеру
Спалити найбільшу кількість жиру за мінімальний термін - ось що означає бути ефективним, ось чого ми хочемо досягти.
Жиросжигание складається з декількох етапів, і необхідно на кожному етапі підтримувати, підштовхувати організм, полегшувати йому роботу, збільшувати продуктивність.
Це означає, що з кожного пункту ви вибираєте найбільш оптимальні для себе компоненти, і приймаєте їх у зв`язці. У цій статті ми розберемо найбільш популярні жиросжигающие інгредієнти по силі їх впливу.
розщеплення жиру
Підшкірний жир знаходиться в адипоцитах, відомих також, як жирові клітини. Щоб позбутися від підшкірного жиру, адипоцити повинні бути настільки мінімального розміру, наскільки це можливо, а ваше завдання - очистити їх вміст.
Є кілька інгредієнтів, які збільшать кількість який звільняли жиру з клітин.
кофеїн
Це досить популярний стимулятор, але яким же чином він прискорює спалювання калорій?
Проведені дослідження підтверджують, що процеси жиросжигания прискорюються в рази, якщо приймати кофеїн перед тренуваннями. Він зв`язується з рецепторами ваших жирових клітин, допомагаючи спалити жир.
Приймайте 200-400 мг кофеїну між прийомами їжі 2-3 рази на день-за 30-60 хвилин до тренування в тренувальні дні.
Йохимбе
Цей екстракт з кори африканського дерева Західної Африки містить активну сполуку йохимбин, який, на додаток до підвищення лібідо, допомагає спалюванню жиру за рахунок збільшення кількості вивільняється з ваших адипоцитів жиру. Тобто, діє подібно до кофеїну.
Приймайте від 5 до 20 мг йохимбина за один прийом, 2-3 рази на день-за 30-60 хвилин до тренування в тренувальний день.
спалювання калорій
Просто тому, що такі добавки як кофеїн і йохимбе допоможуть вивільниться більшій кількості жиру, не обов`язково означає, що спалюватися він буде добре.
Ви також повинні посилити жиросжигающие здатності свого організму-змусити ваше тіло використовувати вивільнений жир як джерело палива.
Ці чотири компоненти збільшать кількість калорій, які зможе спалити ваш організм.
Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю це щось нереальне. Він прискорює процеси жиросжигания, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте кожен день. Активні інгредієнти в зеленому чаї, відповідальні за спалювання жиру - катехіни, особливо епігаллокатехін (EGCG).
Приймайте від 500 до 1000 мг екстракту зеленого чаю EGCG 2-3 рази на день-за 30-60 хвилин до тренування в тренувальні дні.
синефрин
Це один з активних інгредієнтів плодів помаранчі (Citrus aurantium). Синефрин підвищує швидкість метаболізму (збільшує кількість спалюваних вами калорій).
Приймайте від 5 до 20 мг сінефріна 2-3 рази на день-за 30-60 хвилин до тренування в тренувальні дні.
капсаїцин
Це натуральний компонент, який перетворює ваш організм в справжній завод зі спалювання жиру, а все завдяки своїй здатності підвищувати рівень адреналіну.
Дослідження, проведене в Університеті Оклахоми виявили, що випробовувані, які брали добавки, що містять капсаїцин і кофеїн спалили більше калорій, як під час тренування, так і після неї.
Подивіться на добавки, що містять капсаїцин або кайенский перець, які перераховані в Шкалою Сковілла, і приймайте на рівні 40,000-80,000 одиниць 2-3 рази на день-за 30-60 хвилин до тренування в тренувальні дні.
Екстракт листя оливи (Olea Europaea Extract)
Це наукова назва для екстракту оливкових листя, одним з найважливіших компонентів якого є хімічна сполука Олеуропеін.
Це не тільки потужний антиоксидант, який зміцнює імунну систему-Дослідження показують, що він також підвищує рівень гормону норадреналіну і, отже, кількість спалених калорій і жиру.
Приймайте від 500 до 1,500 мг екстракту оливкових листя 2-3 рази на день під час їжі.
транспортування жиру
З усім цим вивільненим жиром, і навіть з прискореним спаленням жиру немає гарантії, що весь цей жир убуде усунутий.
Ця добавка збільшить кількість транспортованого в енергетичні центи жиру.
карнітин
Ця кислота, як молекула амінокислоти є критично важливим компонентом комплексу транспортної системи. Карнітин допомагає доставити жир в мітохондрії, де і відбувається його повна переробка, тобто, він згоряє. Кілька досліджень підтверджують, що добавка карнітину збільшує кількість спаленого жиру в організмі.
Приймайте по 1-3 гр. карнітину у вигляді L- карнітину, L-карнітин L-тартрату, ацетил-L-карнітину 2-3 рази на день під час їжі-одну порцію приймаємо під час прийому їжі до тренування, другу - після.
блокатори жирів
Позбавлення від жиру це постійна боротьба за те, щоб більше спалити, ніж накопичити. Таким чином, хоча ми і використовуємо добавки для прискорення спалювання жирів і вивільнення жиру, ми повинні також розглянути можливість використання добавок, які зменшує кількість жиру, яке повинно засвоїтися в організмі.
Кон`юговані лінолева кислота (CLA)
Численні дослідження підтверджують, що CLA впливає на втрату жиру, одночасно підвищуючи приріст м`язової маси.
Перемога над генами
Чим більше ми дізнаємося про харчування і харчових добавках, тим більше розуміємо, який ефект вони надають на наше ДНК.
Дослідження показали, що такі два компоненти безпосередньо впливають на експресію
генів, що беруть участь в спалюванні жирів.
фукоксантин
Це хімічна речовина знайдено в бурих водоростях і дає йому коричневий оливково-зелений колір. При примі в якості добавки, це каротиноид включає гени, які збільшують кількість спалюваних калорій. Також, вимикає гени, які збільшують ріст клітин жиру.
Дослідження в організмі людини і тварин показують, що це посилення процесу жиросжигания з подальшим пригніченням росту клітин жиру призводить до значної втрати жиру з плином часу.
Приймайте близько 200 мг 2-3 рази на день.
Відео: Лунтик - 474 серія Викрадач. 👮 Нова серія 2017 року
Риб`ячий жир
Це джерело незамінних омега-3 жирів забезпечує організм ейкозапентаеновой кислотою (ЕРА) і докозагексогеновой кислотою (DHA). Ці омега-3 жири були знайдені, щоб активувати гени, які покращують жиросжигание і знижують накопичення жиру.
Відео: Не дай померти своєю ідеєю!
Приймайте по 2-3 гр. 2-3 рази на день під час їжі.
