UkrProSport.ru

Основні масажні рухи і прийоми

масажні руху вібрація погладжування розтирання розминання поплескування _ massazhnye dvizheniya vibraciya poglazhivanie rastiranie razminanie pohlopyvanie

масаж - це комплекс технічних прийомів строго дозованого механічного тактильного впливу на людське тіло у вигляді I) тертя, II) тиску, III) вібрації, що сприяють відновленню / збереженню м`язового тонусу, а також підготовці організму спортсмена до фізичних навантажень, зняття накопичився втоми, прискореному відновленню працездатності після навантажень. Під впливом масажу стомлення зникає значно швидше, ніж при пасивному варіанті відпочинку або навіть теплових процедурах.

Встановлено позитивний вплив масажу на нервову, м`язову і кровоносну системи, шкіру, зв`язковий апарат. Наприклад, вплив його на зв`язкового-суглобовий апарат виражається в поліпшенні та підвищенні еластичності тканин, посилення його кровообігу, сприяючи збільшенню рухливості в суглобах, запобіганню від травм. У спортсменів при посиленій роботі будь-яких суглобів, в результаті великої механічної навантаження на них іноді виникають мікротравми у вигляді сморщивания суглобової сумки, зміни вмісту суглоба, і як результат, з`являються зменшення обсягу руху, припухлість суглоба, ниючі больові відчуття, а при спробах руху - навіть гострі болі. У таких випадках масаж служить незамінним ліками, що сприяє оперативному відновленню нормальної, здорової функції суглоба.

В якості ключових прийомів масажу застосовуються:
  • I) погладжування,
  • II) вижимання,
  • III) розминка,
  • IV) поштовхи,
  • V) розтирання,
  • VI) ударні прийоми,
  • VII) вібрація,
  • VIII) руху.

масажне погладжування - це прийом, що виконується всією поверхнею долоні, щільно лежить на шкірі. Кисть повинна бути розслаблена, а рухи спокійні, ритмічні, з легким ковзанням руки по шкірі. До найбільш часто зустрічається видів погладжування відноситься прямолінійний, почергове (коли одна рука закінчує рух, інша встановлюється скрестно над нею і дублює той же дію), зигзагообразное, комбіноване (одна рука виробляє зигзагообразное рух - інша прямолінійний), концентричне (в області великих суглобів) .

При доторканні відбувається розширення судин, ліквідуються застійні явища, активізується необхідний нам тонус шкірних м`язових волокон і одночасно разом з цим - розслаблення всієї мускулатури.

вижимання активно впливає на поверхневі і глибокі тканини. До основних прийомів техніки виконання відносять поперечне вижимання, вироблене горбком великого пальця, а також самим великим пальцем кисті, яка встановлюється поперек масажованої фрагмента, великий палець притискають до вказівного, а решта злегка согнути- вижимання підставою двох долонь, які розташовані на масажованих ділянці поруч або одна трохи попереду інший і рухаються по декільком участкам- вижимання ребром долоні або пензлем поперек цільового масажованого фрагмента (пальці розслаблені і трохи зігнуті) - вижимання про хватом, що виконується на кінцівки кистями, чиї пальці звернені один до одного (можна виконувати зі скручуванням м`язів, завдяки руху рук назустріч один одному) - вижимання однією рукою, вироблене підставою долоні і бугра великого пальця, за допомогою прямолінійного змінного натискання уздовж масажованої ділянки.

Даний прийом слід виконувати повільно, з граничним розслабленням масажованих м`язів, без хворобливих відчуттів.

Вижимання підвищує лімфоток, сприяє усуненню застійних явищ і набряків, допомагає підвищити тонус шкіри і мускулатури, покращує живлення м`язів.

Наступний прийом масажу - різноманітні види розминання:

  • а) ординарне,
  • б) подвійне кільцеве,
  • в) подвійний гриф,
  • г) щипцеобразное,
  • д) поздовжнє і ін.

Ординарне масажне розминка виконують пальцями, щільно захоплюючими м`яз і відтягують її від кісткового ложа. 4-ри пальця виконують обертальні, циклічні кругові рухи, просуваючись уздовж м`язів. Великий при цьому створює упор, який прагне назустріч чотирьом іншим пальцях. М`яз повинна відчувати попеременное тиск з 2-ух сторін.

Подвійне кільцеве розминка виконують кистями, з відведеними поперек м`язів великими пальцями, на відстані в ширину долоні. Здійснюючи відтягування догори пацієнт м`язи, виробляють рух кожною рукою також, як і при простому розминці. Рух здійснюють безперервно по всій площі поверхні м`язи низу до верху, майже прямими пальцями, повільно, без ривків і можливого перекручування м`язів.

подвійний гриф здійснюється так само, як ординарне розминання, але для посилення впливу одну кисть накладають на іншу. Цей прийом особливо ефективний на великих м`язових групах:

Відео: Моделювання особи: базові методи, основні прийоми масажних рухів

  • а) сідничних,
  • б) м`язах стегна,
  • в) найширшому м`язі спини.

щіпцеобразное розминка застосовується при масажі плоских м`язів, які неможливо відтягнути або підняти від цільового кісткового ложа, і по вихідного положення зовні нагадує погладжування. Подушечки пальців з`єднують у вигляді напівкруглої лінії, що нагадує образ щипців, встановлюються на цільової м`язі і роблять колоподібні руху, притискаючи її.

На довгих м`язах здійснюють поздовжнє розминання двома руками - подушечками великих пальців, що накладаються поверх м`язи на 3-4 см дистанції один від одного. Чотири пальці стискають м`яз знизу в сторону до великого пальця, що знаходиться попереду, після чого вперед просувається інша рука, що повторює ті ж рухи, поки м`яз не буде пройдена по всій довжині.

Розминка робить значний вплив на м`язи, підвищуючи їх скоротливу здатність, збільшуючи рухливість зв`язкового апарату, сприяє посиленню кровообігу, обміну речовин, зменшенню м`язового стомлення.

Застосовуються різні види розтирання:

  1. прямолінійний (всією долонею, подушечками пальців як з обтяженням другою рукою, так і без обтяження);
  2. колоподібне (подушечками пальців кругові рухи роблять у напрямку від себе з одночасною опорою на великий палець, в разі коли розтирають чотири пальці, або на чотири, коли розтирають великий);
  3. прямолінійний і колоподібне - робиться подушечками й буграми великих пальців (обома руками на колінному, а також гомілковостопному суглобах і ахіллове сухожилля);
  4. прямолінійне розтирання щипцями (за допомогою однієї руки, яка встановлюється над суглобом в формі арки і ковзної вгору, масажуючи великим пальцем зовнішню частину суглоба, а іншими чотирма - внутрішню);
  5. зигзагообразное (на спині - підставою долоні, починаючи вище попереку, просуваючись уздовж спини, а на суглобах - подушечками всіх пальців);
  6. гребнеобразное (однієї, двома руками, можна з обтяженням, за допомогою гребенів пальців, стислих в кулак, або гребенем кулака, виконуючи руху прямолінійно, кругообразно, спиралевидно).

Під час розтирання руху рук масажиста направлені по ходу лімфатичних судин, пальці приймають більш вертикальне положення до масажується ділянці. Для кращого розслаблення тканин розтирання поєднують з погладжуванням. В одному сеансі слід використовувати види розтирання, що відповідають цільовій настанові масажу, місця його проведення, часу, відведеного на процедуру, станом організму спортсмена.

За допомогою розтирання можна швидко зігріти потрібну ділянку тіла, а також поліпшити рухливість в суглобі.




У спортивному і лікувальному масажі широко використовуються активні рухи, що виконуються за рахунок вольового зусилля і зовсім без участі сторонньої зовнішньої сили-руху з опором, що чиниться самим массируемим або массірующім- пасивні рухи, що здійснюються під впливом сторонньої сили - наприклад, згинання руками ноги в колінному суглобі . Ці види масажу позитивно впливають на м`язи, зв`язковий апарат, суглоби.

При виконанні пасивних рухів і рухів з опором потрібно враховувати форму суглоба і осі, за якими в ньому допустимі руху, щоб не викликати больові відчуття у масажованого. Застосування прийому слід починати з активних рухів. Всі вправи повинні виконуватися повільно і поступально, а навантаження відповідати можливостям масажованого. Слід ретельно готувати м`язи і зв`язковий апарат до рухів в даному суглобі.

Широке вплив на організм надають ударні прийоми:

  1. поколачивания,
  2. всілякі поплескування,
  3. а також рубления.

Прийом «биття» виробляють пальцями, напівстиснуті в кулаки, при цьому кисті повернені всередину на 3-5 см дистанції один від одного. Масажний удар наносять злегка відведених мізинцем, як двома відразу, так і лише однією рукою.

поплескування здійснюють пальцями, стиснутими в кулак, проте кисть, на відміну від поколачивания, розгорнута пальцями донизу. Між пальцями і самої долонею потрібна наявність простору, що пом`якшує ударну силу поплескування.

рубленіє виконують мізинцем витягнутої кисті з розслабленими і роз`єднаними пальцями. Руки повинні рухатися енергійно, швидко і ритмічно, завдаючи ударів з частотою приблизно 180-300 в хвилину. Потужність ударів визначається кількістю важелів, задіяних в русі:

  • в легких ударах задіюється тільки кисть,
  • в енергійних - вся рука.

Рубленіє проводиться уздовж м`язових волокон. Всі ударні прийоми рекомендується здійснювати по черзі 2-мя руками. Долоні рук потрібно розташовувати по можливості ближче АТ ставленні до один до одного, на дистанції до 5 см.

Застосовуючи биття, поплескування і рубление важливо не переборщувати з силою впливу. Пам`ятайте: все повинно бути в міру ... Ударні прийоми підсилюють приплив крові до масажується ділянці, покращуючи живлення тканин, збільшують скоротливу силу м`язових волокон, підвищуючи їх тонус.

Ударні прийоми виконують тільки на розслаблених великих м`язових групах. На стомлених ж після великих фізичних навантажень їх застосовувати не можна.




Останнім часом завдяки спеціальним апаратам значного поширення набув ефективний прийом масажу - вібрація.

Фактично метою ручної вібрації є передача массажируемой частини тіла коливальних, циклічних рухів максимально високої частоти, вироблених кінчиками 1) одного, 2) двох, або 3) всіх пальців, а іноді 4) долонею або кулаком. При вібрації 1-им або 2-ма пальцями їх ставлять перпендикулярно до цільового ділянці або укладають горизонтально. На великих м`язових групах така вібрація здійснюється всіма пальцями, зібраними в кулак, або долонею. В апаратній вібраційному масажі застосовуються пристрої для загальної (одночасний масаж всього тіла) і місцевої (масаж певних ділянок тіла) вібрації - «ЕМА- 2М», «Тонус», «Спорт» та інші. Ними можна користуватися як при а) масажі, так і при б) самомассаже.

вібраційний масаж проводять лежачи, сидячи, стоячи при максимальному розслабленні м`язів масажованої, використовуючи нерухомий (вібраційний наконечник або вібратор розташовується на одному фрагменті тіла 2-4 с, а далі переміщається на інший) і ковзний (вібраційний елемент пересувається без відриву від поверхні шкіри масажованого ділянки від провінцій до центру) методи.

Вібраційний масаж слід починати, надаючи невеликий тиск приставкою на тканини, потім його підсилюють, а в фіналі знову зменшують. Приставка повинна переміщатися зі стабільною швидкістю, плавно, повільно, без ривків і крутого зміни тиску.

Під час вібраційного масажу взагалі не рекомендується намазувати массируемую область тіла маслом, растирками, кремами, так як масаж буде менш ефективний.

Фізіологічний вплив циклічної вібрації на живий організм залежить від:

  1. частоти,
  2. амплітуди,
  3. тривалості коливання.

Під впливом вібрації прискорюються обмінні процеси, поліпшується живлення тканин, знижується збудливість нашого нервово-м`язового апарату, знімається стомлення, швидше протікають відновні процеси в тканинах.

Крім перерахованих прийомів спортсмени, що займаються атлетизмом, можуть скористатися механічними масажерами різних конструкцій:

  1. масажер-доріжка,
  2. гімнастична палка-масажер,
  3. стрічка-масажер,
  4. та інші.

Добре зарекомендував себе і гідромасаж - підводний (водяним струменем під величезним тиском), за допомогою напірної водяній потужного струменя на суші, ручний під водою.

Відео: Основні і допоміжні прийоми масажу. Техніка та особливості масажних прийомів

Про ефективне вплив гідромасажу говорять дослідження, проведені протягом 4-рьох років з випробувальним участю 340 спортсменів переважно високої кваліфікації. Під впливом хвилинної гідромасажу знижувався тонус напруги литкових м`язів на 5-6 чому (без масажу стан м`язів не змінюється), а ще через дві години м`язова тканина приходила в норму (а ось без масажу на це потрібно 6-8 годин).

Однак безпосередньо після значних фізичних навантажень гідромасаж слід проводити обережно, впливаючи на тіло струменем води через воду, що зменшує силу струменя і впливає на весь організм.

Як початківцям, так і досвідченим атлетам, в режимі відпочинку слід використовувати ефективний засіб відновлення - самомасаж, застосовуючи техніку деяких розглянутих вище прийомів.

Масажують наступні основні м`язові групи. Самомасаж шиї виробляють сидячи або стоячи, проводячи:

  • I) погладжування,
  • II) вижимання (поперечне, що виконується ребром долоні),
  • III) розминка (подушечками пальців),
  • IV) розтирання (уздовж хребта і в місцях кріплення м`язових волокон до потиличної кістки).

Плечовий пояс масажують сидячи. після погладжування на плечі виконують вижимання, ординарне розминання.

При массировании плечового і ліктьового суглобів застосовують розтирання:

  • I) щипцеобразное,
  • II) прямолінійне і колоподібне,
  • III) а потім виконують руху.

Зовнішню поверхню передпліччя спочатку погладжують, потім вичавлюють ребром долоні, розминають: I) подушками 4-рьох пальців, II) фалангами пальців, стислих в кулак, III) ребром долоні-а на внутрішній поверхні передпліччя додатково виробляють ординарне розминання.

Самомасаж грудей здійснюють:

  1. сидячи, уклавши ногу на ногу, при цьому руку на піднесений стегно;
  2. лежачи на спині (склавши під головою м`який валик);
  3. стоячи (вільна рука опущена). Після погладжування долонею, щільно притискається до грудного м`яза, слід вижимання (в напрямку вгору до пахвовій ямці), розминка (ординарне, фалангами, стиснутого кулака), розтирання: I) прямолінійне, II) зигзагообразное, III) спиралевидное і IV) колоподібне подушечками пальців ).

при масажі найширших м`язів спини приймають вихідне положення сидячи, заклавши ногу на ногу, а руку з цільової пацієнт боку - укладають на бедро- іншою рукою виконуються всілякі прийоми.

самомасаж живота виробляють в позиції лежачи на спині, при цьому ноги в колінних суглобах зігнуті. Застосовують наступні прийоми: погладжування (по ходу руху годинникової стрілки), а також розминка а) ординарне, б) подвійне кільцеве, в) підставою долоні.

область тазу масажують стоячи на одній нозі, інша (з масажованої боку) відведена вбік і розслаблена. Застосовують I) погладжування (в напрямку від стегна вгору), II) вижимання, III) розминка: ординарне, підставою долоні, кулаком.

При самомассаже передньої поверхні стегна приймають положення сидячи з випрямленими ногами. Використовуються: I) погладжування (двома руками і комбіноване), II) вижимання (поперечне, ребром долоні), III) розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, поздовжнє), в) розтирання (прямолінійне, зигзагообразное, колоподібне гребенями пальців, зібраних в кулак), а також ударні прийоми і погладжування.

На ділянці задньої поверхні стегна (Біцепс) самомасаж роблять сидячи, із зігнутою пацієнт ногою, застосовуючи а) погладжування, б) вижимання і в) розминка.

У цій же вихідній позиції масажують литковий м`яз, виконуючи: I) погладжування обома руками, II) вижимання, III) розминка (ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве).

Самомасаж стопи ніг і гомілковостопного суглоба проводиться з позиції сидячи на стільці або ж на підлозі. На області гомілковостопного суглоба застосовують розтирання (щипцеобразное і подушечками 4-рьох пальців), а на тильній стороні стопи - погладжування двома руками, розтирання (прямолінійне, зигзагообразное, колоподібне подушечками великих і 4-рьох пальців однієї пензлем і з обтяженням).

По часу самомасаж може бути: а) приватним (5-8) або б) загальним (8-12 хв).

Рекомендована послідовність масажу: стегно, гомілку, стопу, груди, шия, руки, спина, живіт, область тазу.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Основні масажні рухи і прийоми