Молоток
Без цієї вправи не обходиться жоден володар велетенських біцепсів. «Молоток» робить їх товщі, інакше кажучи, ростить біцепс не вгору (пік біцепса) а в сторону, активно навантажуючи його бічну частину. Також хорошим навантаженням обробляються і передпліччя, зокрема плечелучевая м`яз (бічна частина передпліччя). Таким чином, щоб досягти хороших пропорцій рук, «молоток» повинен обов`язково бути присутнім в комплексі вправ.
техніка виконання
Поради
1) Не рухайте ліктями, вони повинні знаходиться в спокої протягом усього вправу. Для цього візьміть відповідний вага, який не буде вас змушувати виставляти лікті вперед. Цим ви тільки знизите навантаження на цільові м`язи.
2) Чи не допомагайте собі вагою тіла. Не потрібно рухати тазом намагаючись «закинути» гантель вгору. Результат буде той же, що і при виставленні ліктів вперед. До того ж можете ще й травму попереку заробити.
3) Дотримуйтеся нейтрального хвата (долоні звернені один до одного) протягом усього рухів. Супінація тут неприпустима. Така вже специфіка даної вправи.
4) «Молоток» можна виконувати і по черзі кожною рукою. Як тільки одна рука, опускаючи вагу, доходить до середини амплітуди, починайте підйом іншою рукою. Це полегшить техніку виконання і позбавить вас від можливого читинга.
