Креатин
Креатин - кислота, яка бере участь в обміні енергією між м`язовими і нервовими клітинами. креатин моногідрат - найпоширеніша і найефективніша форма креатину, яка успішно використовується атлетами для збільшення сили, м`язової маси і витривалості.
Креатин є натуральним природним речовиною, а також незамінною частиною м`язів людини. В організмі дорослої людини знаходиться 90 -150 г креатину. Його роль - джерело енергії для м`язів. У повсякденному житті людина витрачає приблизно 2 грами цієї речовини на добу. Креатин не менш важливий для повноцінного існування, ніж білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни і мінерали. Організм людини може синтезувати креатин, використовуючи такі амінокислоти: гліцин, аргінін і метіонін.
Коли зростають фізичні навантаження, витрата креатину також збільшується. Его запаси необхідно поповнити, використовуючи спеціальну дієту або синтезуючи власним організмом. Зміст креатину в продуктах (1 грам креатину / 1000 грам продукту): тріска - 2,8, оселедець - 6-10, лосось - 5, тунець - 4, яловичина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, журавлина - 0,02. Тобто, отримати 5 грамів креатину можна з`ївши 1 кілограм свинини!
Збільшення сили і зрістм`язової маси.
Часто люди, які брали креатин, свідчили про надбавку в м`язовій масі від 2 до 5 кг за 1 місяць прийому, за умови регулярних тренуваннях і правильно складеної дієті.
Також дослідним шляхом було зафіксовано, що креатин моногідрат здатний збільшити максимальна вага в жимі лежачи майже на 10 кг за 1 тиждень прийому. Однак, прийом креатину не обов`язково має подібний ефект.
Не рідко він проявлятися на багато слабше через меншу чутливості організму до дії креатину і проявляється в невеликому збільшенні працездатності.
Це основний ефект від прийому креатину. існує безліч інших позитивних результатів: знижує загальний рівень холестерину в плазмі, профілактика атрофії м`язів, може надавати протизапальну дію, збільшує секрецію анаболічних гормонів і ін.
На даний момент вчені, які займаються вивченням цього речовини, не зафіксували жодних побічних ефектів від прийому креатину, так що, можна вважати, що він нешкідливий для організму людини!
Як відрізнити справжній креатин від підробки? Справжній креатин не розчиняється у воді повністю, а при вживанні хрумтить на зубах як пісок.
