Приклад розрахунку обсягу і інтенсивності навантаження майстрів спорту.
Продовжуємо вивчати аспекти планування підготовки важкоатлетів. І в цій статті ми розглянемо наочний приклад розрахунку обсягу і інтенсивності навантаження майстрів спорту за раніше поданими нами розрахунковим таблицям...
Припустимо, що атлет ваговій категорії 90 кг (зріст 171 см, вік - 21 рік) до кінця п`ятирічної тренування досяг результатів: в ривку-140 кг і в толчке- 190 кг (сума 330 кг).
Результат в поштовху складає 135,7% від досягнення в ривку, т. Е. Зростання результату в ривку дещо відстає від поштовху. До кінця 6-го року тренувань йому планується максимально можлива надбавка в результатах- 48 ум. од. (Див. Розрахункову таблицю в попередній статті), т. Е. Досягнення в двоєборстві 365 кг (ривок-157,5 кг і поштовх - 207,5 кг). Результат в поштовху повинен скласти 131,7% від результату в ривку, т. Е. Передбачається кілька «підтягнути» досягнення у ривку, в той же час не залишаючи без уваги результати у поштовху.
Розглянемо планування тренування в 1-м тренувальному циклі, який включає в себе два місяці підготовчого періоду (обсяг навантаження 1900 і 2100 підйомів) і місяць змагального періоду (обсяг навантаження 1500 підйомів). Цей тренувальний цикл закінчується найбільш відповідальними для атлета змаганнями, де планується результат: В ривке- 145 кг і в толчке- 195 кг (сума 340 кг). Можливі досягнення в ривку складають: до кінця 1-го місяця - 141,6 кг і 2-го-143,2 кг-в поштовху - відповідно 191,6 кг і 193,2 кг.
Спортсмен починає тренування після перехідного періоду, тому в 1-м підготовчому місяці розподіл навантаження може бути відносно рівномірним, а її підвищення - щодо поступовим. Доцільним буде варіант 4-2 розподілу місячного навантаження (23, 26, 21 і 30%). Тоді в 1-му тижні буде виконано 437, у 2-й - 494, в 3-й - 399 і в 4-й - 570 підйомів.
Бажано, щоб і інтенсивність навантаження підвищувалася поступово, тому кількість підйомів штанги з високою інтенсивністю краще розподілити по варіанту 4 (22, 24, 26 і 28%). При цьому, ясна річ, не забувайте налягати на спортивне харчування, організму повинно вистачати будівельних матеріалів сповна, а при їх дефіциті Ви швидше будете регресувати, ніж прогресувати. Пам`ятайте: не самими тренуваннями сильний атлет! Від Вашого правильного харчування залежить 75% успіху!
Обов`язково включайте в свій тренувальний план і регулярні кардионагрузки - адже Ваше серце теж потребує загартуванню, незгірш від м`язів. Покрутіть педалі велоергометра, пробіжіть пару кілометрів на біговій доріжці, позаймайтеся на гребному тренажері - така робота теж має величезне значення для важкоатлета. Після кожного тренування вимірюйте показники тиску і пульсу - все це вбереже Вас від серйозних проблем зі здоров`ям, а воно у Вас одне на все життя!
У наступній статті ми продовжимо розгляд прикладу розрахунку обсягу і інтенсивності навантажень майстрів спорту з важкої атлетики. Не перемикайтеся, - попереду ще багато цікавого ...
