UkrProSport.ru

Таблиця спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях

Щоб мати струнку фігуру недостатньо просто сидіти на дієті, адже без фізичних навантажень накопичені калорії витрачаються дуже повільно і неефективно. Таблиця спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях допоможе соореінтіроваться при виборі чим краще зайнятися.

Активний спосіб життя допомагає організму за короткий термін позбутися від зайвих калорій, а значить, дає можливість швидко схуднути. У цій статті ми розповімо, що спалює калорії найкраще і як швидко схуднути, не вдаючись до виснажливим дієтам. А контролювати витрату енергії і роботу організму можна за допомогою спеціальних фітнес браслетів з пульсомірів і будильником.




Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях 




Калорії - це енергія, що отримується організмом в процесі харчування. Надлишок калорій перетворюється в жирову масу, яка робить фігуру товстої і безформною. Позбутися від жирових накопичень можна за допомогою різних фізичних навантажень, які не тільки здатні прибрати зайві кілограми, але зробити фігуру стрункою і підтягнутою. Що спалює калорії найкраще, не приносячи шкоди організму, розглянемо поетапно.

  • Біг або ходьба на біговій доріжці, степпере здатна за годину занять прибрати близько 300 - 400 калорій. Добре зарекомендував себе і тренажер «екслалатор», що імітує ходьбу по сходах. Але цей вид занять задіює тільки нижні м`язи тіла, в той час, як верхні залишаються байдужі, а значить не тренуються.
  • Їзда на велосипеді допомагає спалити приблизно 300-500 кал / год, все буде залежати від інтенсивності крутіння педалей. Але дуже повним і непідготовленим людям це навантаження може здатися надмірною і непосильною. До того ж у цього виду спорту є ряд протипоказань.
  • Аеробіка здатна за годину видалити з організму до 500 калорій. Ритмічний темп занять сприяє схудненню і перетворення фігури в цілому. Але хвороби спини, суглобів, захворювання серцево-судинної системи є досить вагомими аргументами проти такого виду схуднення. В цьому випадку рекомендується заняття аквааеробікою.
  • Аквааеробіка - це така ж аеробіка, але в басейні. За годину занять можна спалити більше 600 калорій, що рівносильно швидкого бігу на лижах. До переваг цього виду занять можна віднести легкість виконання вправ, що забезпечується зменшенням ваги тіла в воді. При регулярних заняттях відбувається динамічне спалювання жирових запасів, шкіра підтягується і стає пружною. Практично не має протипоказань і рекомендована навіть вагітним жінкам. Таблиця витрати калорійдоказивает високу ефективність аквааеробіки в басейні.
  • Плавання - це ідеальний вид спорту для схуднення. Оскільки вода створює велику опірність, то схуднення відбувається з більшою інтенсивністю. Так, за годину простого борсання у воді можна скинути до 300 калорій, а заняття брасом або батерфляєм може позбавити від 700 калорій. До того ж плавання підвищує витривалість, підтягує шкіру і створює атіцеллюлітний масаж.

Якщо метою варто схуднення, то таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях допоможе чітко зрозуміти, якого виду спорту потрібно віддати перевагу. При виборі варто враховувати індивідуальні особливості організму, протипоказання і тренувальні навантаження. Бажано щодня записувати витрата калорій, що дозволить створити ідеальне поєднання занять фізичною культурою і калорійністю продуктів. Якщо співвідношення буде правильним, то зайві кілограми почнуть танути на очах.

Таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях

Вид діяльності
Витрата кілокалорій на годину
на 1 кг ваги
на 50 кг ваги
на 60 кг ваги
на 70 кг ваги
на 80 кг ваги
ЗАНЯТТЯ СПОРТОМ
ПЛАВАННЯ І ВОДНІ ВИДИ СПОРТУПлавання (0,5 км / год)
3
150
180
210
240
Повільне плавання брасом
6
280
336
392
448
Плавання (2,5 км / год)
7
329
394
460
526
Повільне плавання кролем
7
350
420
490
560
Плавання швидким кролем
8
407
489
570
651
аквааеробіка
8
379
454
530
606
Водні лижі
5
254
304
355
406

Відео: Як розрахувати витрату калорій за день. 1 й випуск ЗдравПітПроект

Водне поло
9
429
514
600
686
ЇЗДА ТА катанняЇзда на велосипеді (9 км.ч)
3
132
159
185
211
Їзда на велосипеді (15 км / год)
5
229
274
320
366
Їзда на велосипеді (20 км / год)
8
386
463
540
617
Верхова їзда риссю
6
280
336
392
448
Катання на роликах
4
221
266
310
354
Ходьба на лижах
7
346
416
485
554
Спуск з гори на лижах
5
260
312
364
309
Катання на ковзанах
3
160
192
224
256
Швидкісний біг на ковзанах
11
550
660
770
880
Фігурне катання
4
179
214
250
286
Веслування академічне (4 км / год)
3
150
180
210
240
Веслування на каное (4 км / год)
3
132
159
185
211
ЗАНЯТТЯ У ЗАЛІРозтяжка 
2
90
108
126
144
статична йога
3
160
192
224
Аштанга-йога
6
300
360
420
480
Заняття гімнастикою (легкі)
3
171
206
240
274
Зарядка середньої інтенсивності
4
214
257
300
343
Заняття гімнастикою (енергійні)
7
325
390
455
520
заняття аеробікою
5
260
312
364
416
Стрибки через скакалку
8
386
463
540
617
Силове тренування на тренажерах
7
371
446
520
594
Заняття на еліптичному тренажері
7
370
444
518
592
ІГРОВІ ВИДИ СПОРТУХокей
4
220
264
308
352
Хокей на траві
7
350
420
490
560
Бадмінтон (в напруженому темпі)
7
346
416
485
554
Футбол
6
321
386
450
514
Гандбол
7
346
416
485
554
Баскетбол
5
271
326
380
434
Волейбол
4
182
219
255
291
Настільний теніс (парний)
3
146
176
205
234
Бадмінтон (в помірному темпі)
4
182
219
255
291
теніс
6
290
348
406
464
боротьба
16
800
960
1120
1280
ХОДЬБА І БІГСпортивна хода
6

Відео: Скільки калорій ви витрачаєте в тренажерному залі: докладна таблиця

297
357
416
475
Біг (8 км / год)
7
346
416
485
554
Біг (16 км / год)
11
536
643
750
857
Біг по пересіченій місцевості
9
429
514
600
686
Біг вгору і вниз по сходах
8
386
463
540
617
Біг вгору по сходах
13
643
771
900
1029
ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ І РОЗВАГИ
заняття балетом
11
536
643
750
857
Танці високої інтенсивності
7
346
416
485
554
танці сучасні
5
229
274
320
366
танці диско
6
286
343
400
457
Бальні танці
4
196
236
275
314
Танці низької інтенсивності
3
154
184
215
246
Танці повільні (вальс, танго)
3
143
171

Відео: Приготування найніжнішого карбонаду.

200
229
повільна ходьба
3
134
161
188
214
Піший туризм (4 км / год)
3
168
201
235
269
Піша прогулянка (зі швидкістю 5,8 км / год)
5
225
270
315
360
Ходьба, 7,2 км / год
6
280
336
392
309
Ходьба в гору (ухил 15%, 3,8 км / ч)
5
270
324
378
432
Прогулянка з собакою
3
143
171
200
229
Шопінг
3
150
180
210
240
управління машиною
2
107
129
150
171
Управління скутером або мотоциклом
3
160
192
224
256
Риболовля
2
86
103
120
137
дайвінг
5
257
309
360
411
боулінг
4
180
216
252
288
альпінізм
7
324
388
453
518
ТУРБОТА ПРО ДІТЕЙ
Гра з дітьми сидячи
2
101
121
141
161
Годування та одягання дитини
2
101
121
141
161
купання дитини
3
134
161
188
215
Перенесення маленьких дітей на руках
3
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Таблиця спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях