100Dw3. День 087. Зведення лопаток в висі
Всім привіт! Сьогодні розберемо нова вправа комплексу № 7, яке має дуже сильні реабілітаційні властивості - це зведення лопаток в висі.
- Беремося за турнік хватом зверху трохи ширше середнього.
- Хват нормальний - великий палець охоплює турнік знизу, інші чотири зверху.
- Не згинаючи руки, зводимо лопатки разом і одночасно в напрямку вниз - тіло трохи піднялося.
- Затрималися в цьому положенні 5 секунд, потім спокійно розслабилися і акуратно зійшли з турніка.
- У даній вправі можна збільшити час вису до 10 сек. Дивіться на свій рівень тренованості і тілесні відчуття.
- Навчальний ролик в кінці поста. На відео чоловік робить вправу без затримки, щоб можна було зрозуміти, як робити вправу в динаміці. Але ми ж робимо, як написано в тексті - ОДИН РАЗ по 5 або 10 секунд в кожному колі.
Я нагадаю, що так як дана вправа носить оздоровчий характер, не потрібно його робити до максимуму або так, щоб потім все боліло. І не робіть його різко!
До речі, спасибі вам за звіти! Я просто зачитувати! У багатьох це не сухі показники або рекламні відгуки, а цілі історії, з емоціями, з душею !!! Якщо раптом ви прислали мені історію, але від мене не отримали відповіді, що історія прийнята, Маякни мені в коментах або через личку.
З повагою, !
Поділитися в соц мережах:
Схожі
