Французький жим через голову зі штангою або гантелями
Відео: Це ФРАНЦУЗЬКИЙ жим ГАНТЕЛІ СТОЯЧИ, дитинко.
Зміст
Вітаю читачів мого блогу. У сьогоднішній статті ми поговоримо яким чином накачуються вражаюче рельєфні м`язи трицепсов вид, яких дає воістину могутні і міцні руки. Розберемо з вами одне з найбільш важливих і дієвих вправ французький жим через голову стоячи, лежачи і сидячи, які вважаються відмінними ізолюючими вправою спрямоване на розвиток м`язів трицепсів.
Що особливого в цій вправі? Це напевно перш за все простота виконання і при цьому досить висока ефективність і досягнутий результат за рахунок того, що навантажуються всі три м`язи, яких побудований трицепс. Ця вправа не зажадає від вас спеціальних тренажерів і його з легкістю можна виконувати і вдома маючи в своєму арсеналі гантелі або штангу.
Дана вправа вважається відносно універсальним і його можна виконувати як лежачи, так і стоячи або сидячи. При правильній техніці все навантаження спрямована виключно на трицепс нема за діючи м`язи плечового пояса. Його виконують і зі штангою, а також з гантелями або гирею. Розберемо тепер по докладніше кожен із способів виконання окремо.
Французький жим штанги лежачи
Беремо в руки штангу з кривим або прямим грифом, лягаємо на спину на лаву піднявши штангу над собою на прямих руках. Долоні повинні бути спрямовані до ніг. Тепер згинаємо руки в ліктях таким чином, щоб штанга опускалася строго за голову після чого скорочуючи м`яз трицепса повертаємося знову у вихідне положення. Тут головне не виконувати різких ривків і рухів в плечах.
Техніка виконання плавна опускання і підйом штанги тільки за рахунок згину рук в лікті не обертаючи плечову частину. Також не слід повністю розгинати руки при досягненні штанги верхнього положення. Темп вибрати без пауз і затримок в нижньому і верхньому положеннях.
Вище на фото можна наочно побачити техніку виконання за допомогою штанги з кривим грифом. Перед тим як гнатися за максимальними вагами штанги, опрацювати для початку саму техніку з невеликими обтяженнями і поступово нарощуйте ваги.
На вищевказаному фото можна побачити якусь основну помилку допускають початківці атлети? коли виконують французький жим через голову. Ставлять не підйомний вага і в результаті у них болять лікті від мікро травм, а також відбувається рух штанги в плечовому поясі, що є недопустимим так, як знижується навантаження безпосередньо на трицепси і втрачається весь ефект. Також не слід задирати ноги на лаву, тому як це просто травмоопасно, адже в нижньому положенні можна втратити рівновагу і впасти разом з обтяженої штангою.
При виконанні даного жиму з гантелями лежачи техніка виконання відрізняється тим, що долоні звернені безпосередньо один до одного.
На вищевказаному фото можна наочно побачити, що при розгинанні рук задіяний тільки трицепс так, як вправу є виключно ізолюючим, де задіяна одна група м`язів.
Відео: Як накачати трицепс. - Французький жим стоячи з технікою жимовая швунг. Big arms
виконання французького жиму лежачи відмінно підходить для тренінгів тих спортсменів, хто має короткий або ж середній трицепс, а для атлетів, у яких трицепс кріпиться нижче рівня ліктів краще буде виконувати цю вправу в позиції стоячи. Також можна використовувати варіації виконуючи в позиціях сидячи. Відмінною особливістю виконання жимів стоячи є той факт, що за рахунок обраного положення можна використовувати вибухову енергію всього тіла і працювати з максимальними вагами, що важко робити лежачи на лаві.
Таже слід пам`ятати, що значних результатів ви зможете досягти тільки тоді, коли буде не тільки інтенсивно займатися але і правильно харчуватися. Саме тут Вам допоможе якісне Спортивне харчування для атлетів і фітнесу, який буде просто розпирати ваші на очах.
Відео: Вправа для трицепсів. Розгинання рук з гантеллю.
Яким спортивним інвентарем виконувати вправу особливих вимог немає, будь то прямий гриф або W-подібної форми. Тут перш за все варто підходити з позиції зручності виконання. Також при виконанні даної вправи за допомогою штанги з прямим грифом в зап`ясті може бути дискомфорт. В цьому випадку слід використовувати кривої гриф або гантелі.
Відео: Французький жим з гантелей стоячи і сидячи: техніка виконання
При виконанні підйомів штанги можна відчути як ізольовано працюють м`язи трицепсов. Вони аж горять, чого не можна спостерігати при виконанні такої вправи як жим штанги вузьким хватом на горизонтальній лаві.
На цьому буду завершувати сьогоднішню статтю. До зустрічі в наступних випусках.
