Жим штанги через голову
Жим штанги через голову
У даній статті ми поговоримо про такому вправі як жим штанги через голову стоячи. Але для початку треба вирішити, чому ми будемо робити саме стоячи, а не сидячи. Є різні погляди на це питання ... При виконанні стоячи немає двосторонньої навантаження на наш хребет.
Коли ми сідаємо на лаву, виходить так, що навантаження тисне на нас не тільки зверху, але ще знизу. Хребет виходить під подвійним навантаженням. До того ж виконання даної вправи, сидячи трохи небезпечно, тим, що ви не можете в будь-який момент скинути снаряд. При виконанні жиму штанги, стоячи через голову, ви можете, як завгодно відійти від снаряда і скинути його на підлогу.
Відмінності жиму штанги через голову від жиму штанги з грудей
Перш за все, це вправа відрізняється тим, що більше тішить самолюбство людей. Справа в тому, що коли ви виконуєте жим штанги через, голови ви можете взяти значно більшу вагу, ніж при виконанні жиму з грудей. Пояснюється це дуже простий причиною, при жимі штанги через голову ви працюєте в більш короткій амплітуді, з грудей амплітуда набагато більше.
Один з мінусів жиму штанги через голову стоячи полягає в тому, що коли ви робите жими в подібній формі, ваші плечі піддаються дуже серйозною травматичною навантаженні, і ви дуже легко можете отримати травму. У зв`язку з тим, що ваші плечові суглоби мають меншу свободою, ніж коли ви тиснете з грудей.
Не варто гнатися за великими вагами, тому як коли ваші суглоби знаходяться в неприродній позиції, такий, як в цій вправі, ви можете отримати травму.
Техніка виконання вправи
- Видих на зусиллі
- Працюємо плавно і повільно
- Не можна відхилятися вперед і назад
