Зворотні скручування
На відміну від звичайних скручувань
, зворотні скручування, в більшій мірі призначені для створення навантаження в нижній частині черевних м`язів. Однак, також в роботі беруть участь і косі м`язи, і м`язи верхньої частини преса. Іншими словами, задіяна вся м`язова поверхню живота, але, повторимося, з акцентом на нижню частину.техніка виконання
Поради
1) Прес повинен бути статично напружений протягом усього руху. Для цього не ставте ноги на підлогу, а утримуйте їх на вису в початковому положенні.
2) Щоб домогтися граничних скорочень м`язів преса, в кінцевій точці руху таз не повинен лежати на підлозі - відривайте його, максимально наближаючи коліна до голови.
3) Ще одним приводом наближати коліна до голови буде розвиток гнучкості в області попереку. До того ж, за рахунок цього прийому ви зможете зробити амплітуду вправи більше і краще розтягнути поперекові м`язи.
4) Траєкторія руху ваших ніг, повинні бути строго уздовж корпусу, без відхилень в праву або ліву сторони. Інакше це грубе порушення техніки з легкістю може викликати травму міжхребцевих дисків.
5) Правильність дихання - одна з ваших головних завдань. Видих слід робити тільки після проходження самого важкого проміжку руху. Вдих ж виконується під час опускання ніг у вихідне положення. Під час підйому ніг слід дихання затримати, щоб стабілізувати корпус і поліпшити м`язової скорочення.
6) Не тримайте голову на підлозі, вона повинна бути злегка піднята і залишатися в такому положенні протягом усього вправи. Це також сприяє кращому скороченню м`язи.
7) Зворотні скручування можна трохи ускладнити, одягнувши на ноги спеціальні обважнювачі. Однак, до цього варто вдаватися тільки на просунутому етапі тренувань, коли вже стає занадто просто виконувати вправи без обтяження.
