Віджимання на брусах
- Головні м`язи: Трицепс
- Другорядні м`язи: Передпліччя, Грудні м`язи, Передній пучок дельтоподібного м`яза
- Устаткування: Бруси
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Зіпріться повністю випрямленими руками об паралельні бруси
- На вдиху поволі опуститеся вниз, тримаючи торс рівним, а руки максимально притиснутими до тулуба. Це дозволить сконцентрувати навантаження на трицепс, а не на грудні м`язи.
- На видиху, після короткої паузи поверніться у вихідне положення.
Чим ширше хват, тим сильніше навантажується внутрішня частина трицепса. Якщо Ви використовуєте вузький хват, то прокачується головним чином зовнішня частина трицепса.
Вправа, в якому працюють всі три головки трицепса, особливо її медійна частина. Віджимання на брусах надають обсяг і чіткі контури трицепсу.
Поділитися в соц мережах:
Схожі