ukrprosport.ru

Фізична підготовка плавця

Відео: Силове тренування плавців

фізична підготовка плавцяФізична підготовка - невід`ємна частина тренувального процесу плавців, яка включає в себе розвиток силових якостей, а саме силової витривалості, швидкісно-силових якостей і гнучкості. 
Фізична підготовка плавця здійснюється як на суші, так і безпосередньо на самій плавальної тренуванні. На суші підготовка може бути в тренажерному залі на тренажерах або ОФП, також використовується біг, лижі широко застосовується у плавців.

силові якості

Плавання вважається силовим видом спорту і для досягнення високих результатів потрібна різнобічна силова підготовленість, щоб долати сили опору води, зростаючі прямо пропорційно зі збільшенням швидкості плавання. Плавці повинні приділяти увагу розвитку силової витривалості, для цього виконуються фізичні вправи на суші і в воді. 
Особливо у плавців популярна вправа на суші це розтягування гуми. Така вправа моделює рух в час гребка в плаванні. Природно кожен спортсмен виконує руху, відповідні способу плавання в якому він спеціалізується.
Хорошим засобом підвищення силових можливостей є плавання на прив`язі при нульовій швидкості, т. Е місці. Плавець пливе, розтягуючи гуму, яка кріпиться на бортику басейну і поясі плавця. 
У воді для розвитку сили рук і гребка застосовуються лопатки і гальмівні пояса.

швидкісні якості

До швидкісних якостей відносять вміння з мінімальним часом проходити старти і повороти, а також з високою швидкістю долати змагальну дистанцію, з мінімальними втратами при переході від ковзання після старту і повороту.

витривалість

Теоретики спорту виділяють два види витривалості: загальну і спеціальну. Загальна витривалість характеризується здатністю тривало і ефективно виконувати роботу неспецифічного характеру. Спеціальна витривалість - здатність ефективно виконувати роботу, долаючи стомлення, зумовлених вимогами змагальної діяльності в конкретному виді спорту, а пріенітельно до плавання - на конкретній дістанціі- спринтерській, стаєрській.
Спеціальну витривалість у плаванні ділять на аеробне і анаеробне витривалість. 
аеробна витривалість - це здатність виконувати тривалу інтенсивну роботу, це плавання на довгі дистанції (400, 800, 1500 метрів і понад довгі (плавання на відкритій воді). анаеробна витривалість здатність виконувати швидкісно-силову роботу максимальної інтенсивності (спринтерське плавання на дистанціях 50 м, 100 м, 200 м)

гнучкість

Гнучкість одне з найважливіших якостей визначають високий результат у плаванні. Її недостатній рівень обмежує амплітуду рухів, не дозволяє сформувати хорошу техніку плавання, обмежує прояв сили, координації та негативно впливає на швидкість. Тому вправи на гнучкість включені в тренування плавців. 
Рівень розвитку сили, гнучкості, витривалості та швидкісних якостей визначають фізичну підготовленість плавця, але це не є гарантією успіху на змаганнях. 
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Фізична підготовка плавця