Згинання рук на блоці
- Головні м`язи: Біцепс
- Другорядні м`язи: Передпліччя, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз, Передній пучок дельтоподібного м`яза
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Встаньте лицем до нижнього блоку з тросом. Візьміться за пряму або фігурну ручку зворотним середнім хватом і притисніть руки до торсу з боків.
- На видиху, тільки за рахунок руху передпліччя, повністю зігніть руки в ліктях до рівня плечей. Верхня частина рук повинна залишатися нерухомою.
- Повільно опустіть руки в початкове положення по тій же траєкторії.
Щоб зберегти напругу в руках, в нижньому положенні руки намагайтеся повністю не розгинати. Вузький хват в основному задіє зовнішню частину біцепса, а широкий хват - внутрішню частину.
Поділитися в соц мережах:
Схожі