UkrProSport.ru

Згинання рук на блоці

  • Головні м`язи: Біцепс
  • Другорядні м`язи: Передпліччя, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз, Передній пучок дельтоподібного м`яза
  • Устаткування: Тренажер
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Встаньте лицем до нижнього блоку з тросом. Візьміться за пряму або фігурну ручку зворотним середнім хватом і притисніть руки до торсу з боків.
  2. На видиху, тільки за рахунок руху передпліччя, повністю зігніть руки в ліктях до рівня плечей. Верхня частина рук повинна залишатися нерухомою.
  3. Повільно опустіть руки в початкове положення по тій же траєкторії.

Щоб зберегти напругу в руках, в нижньому положенні руки намагайтеся повністю не розгинати. Вузький хват в основному задіє зовнішню частину біцепса, а широкий хват - внутрішню частину.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Згинання рук на блоці