Вибираємо свою йогу

Зміст

зміст
Йога для здоров`я
Йога проти стресу
Йога від болю в спині
Йога для духовності
Відео: З чого почати заняття йогою? (Як організувати домашню практики йоги?)
Відео: Комплекс йоги від Лізи Глинської - Все буде добре - Випуск 600 - 14.05.15
Відео вправи

Йога для початківців вправи
Хатха йога. вправи
Кундаліні йога. вправи
Йога та Ваша спина

Відео: Позбавтеся від нежиті за 2 хвилини за допомогою йоги! - Все буде добре. Випуск 714 від 01.12.15

Йога стала відома в Стародавній Індії, як система психічної і фізичної культури. У наш час йога стала дуже популярна і завоювала увагу людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Розглянемо в цій статті різні напрями йоги, і як вони впливають на організм.

зміст

Напрямки йоги:

Йога для здоров`я
Йога проти стресу
Йога від болю в спині
Йога для духовності
Відео вправи

Йога для здоров`я

За допомогою дотримання режиму харчування, вироблення правильного дихання, дотримання внутрішньої і зовнішньої гігієни тіла, здійснення самостійного контролю над роботою всіх систем органів людини, виконання спеціальних комплексів фізичних вправ йога допомагає досягти вищезазначених цілей. Йога для здоров`я і користі організму допомагає підтримувати гомеостаз - постійність внутрішнього середовища організму і сприяє встановленню гармонійного рівноваги між психічними і фізичними людськими можливостями.
Що є основою гімнастики йогів спеціальні вправи для організму сприяють удосконаленню механізму рухів дихання, допомагають затримувати дихання певним чином, і тим самим сприяють розширенню кровоносних судин головного мозку і серця і в той же час звужують периферійні кровоносні судини. Відмінною рисою фізичних вправ йоги для користі є статичну електрику одних і розтягнення інших м`язів, сухожиль і зв`язок. У підсумку це допомагає спеціальним чином впливати на центральну нервову систему і внутрішні органи, ніж жодна інша система вправ похвалитися не може. Під час занять йогою особливо рухливими стають суглоби, що забезпечує підвищену спритність, гнучкість тіла і його красу. Варто відзначити, що навіть в глибокій старості люди, які серйозно займаються йогою, хворобами суглобів не страждають.
Деякі вправи йоги потрібно виконувати стоячи на голові в буквальному сенсі. Такий стан, коли ноги знаходяться вище голови, забезпечує відтік крові до верхньої половини тіла від нижніх кінцівок. Це сприяє поліпшенню кровообігу легенів і головного мозку. У «перевернутих» позах вени нижніх кінцівок не так сильно напружуються, як при звичайному положенні тіла, отже, відпочивають. Але тільки при нетривалому і правильному виконанні такого роду вправи йоги приносять користь. Якщо не дотримуватися обережності, подібні навантаження можуть стати причиною підвищення внутрішньочерепного тиску і привести до крововиливу в мозок. Досягається при виконанні фізичних вправ системи йоги концентрація уваги сприяє мобілізації резервних можливостей тіла людини. Прихильники йоги кажуть, що за допомогою багаторічних тренувань можна навчитися регулювати інтенсивність багатьох навіть не піддаються регулюванню фізіологічних процесів.
Під час йоги в плані користі харчування слід віддавати перевагу рослинній їжі, молочним продуктам і молоку. Не радять вживати м`ясо, а також копчені, смажені і гострі страви. Крім того, переїдання йогою не допускається, так як енергія повинна компенсуватися з їжею тільки після того, як витратиться. Таким чином, йога насправді допомагає досягти оздоровлюючого дії організму, тому займатися цією системою східної гімнастики можна порадити всім людям, які фізично підготовлені. Але починати виконання вправ потрібно лише під керівництвом досвідченого фахівця і лише після попереднього консультування з лікарем.

Йога проти стресу

Всього 20 хвилин йоги в день і стрес через роботу або інших чинників буде вас турбувати значно менше.
Ці 20 хвилин дозволяють знизити інтенсивність стресу майже на 15% і значно покращують сон, про що нам повідомили фахівці з США.
На їхню думку, щоб зовнішні стреси поменше впливали на наш багатостраждальний організм, слід кожен день 20-25 хвилин приділяти йозі. Ну а якщо стрес вас вкрай дістав, то годину йоги щодня протягом 10 тижнів - то, що доктор прописав.
До слова сказати, практикувати йогу можна навіть в робочих умовах (Мабуть, актуально для США, насилу уявляю це в наших офісах). В ході проведеного експерименту добровольці займалися як йогою, так і медитацією якраз протягом обідньої перерви.
Ну а медики вивчали зразки слини добровольців, виявляючи концентрацію основного гормону, який відповідає за стрес - кортизолу.
Проведений експеримент показав, що вже через 6 тижнів самопочуття людей, які брали участь в експерименті, істотно покращився. Також йога зробила їх сон більш глибоким і спокійним.
безумовно, регулярний хронічний стрес призводить до розвитку безлічі захворювань. Тому вкрай важливо знизити інтенсивність впливу стресу на організм протягом робочого дня.
Йога впливає на багато типів стресу, запобігає хронічну втому і сонливість на роботі, а також сприяє управлінню диханням.
Крім того, йога допоможе підвищити рівень зосередженості і знизити психологічне напруження, що виникає на роботі.

Йога від болю в спині

Біль у спині буває викликана різними причинами, і, якщо Вам доводиться часто стикатися з цією проблемою, перш за все, потрібно відвідати лікарів ортопеда і невропатолога. У чотирьох випадках з п`яти такий біль з`являється в результаті слабкості спинних м`язів, їх зайвої напруги, скутості і негнучкості. Неправильна постава, сидяча робота, недолік фізичного навантаження - все це невблаганно позначається на стані нашої спини.
В цьому випадку, Вам прекрасно допоможе програма йоги, спрямована на полегшення проблем в області опорно-рухового апарату - сколіозу, остеохондрозу, лордозу, кіфозу, при наявності міжхребцевої грижі або нестабільності сегментів хребта.
Комплекс вправ йоги при болях в спині, як правило, складається з асан хатха-йоги в статичному і динамічному режимах, з асан для розслаблення і пранаями (дихальні вправи). Ці асани орієнтовані на зміцнення м`язів спини, тазового дна і черевного преса, поліпшення постави, витягування м`язів. Вони забезпечують розвиток рухливості суглобів, гнучкості тіла і силової витривалості, навчають навичкам правильного розслаблення м`язів всього тіла. вправи йоги допоможуть Вам швидко прийти у форму, надати собі першу допомогу в разі різкого появи болю або зняти напругу при надмірному навантаженні на спину.
У йозі хребту завжди приділялася велика увага, його здоров`я вважається необхідною умовою для повноцінного духовного життя. Асани для розслаблення і посилення м`язів хребта дозволять повернути його в правильне природне положення. Вправи допомагають значно зміцнити обвислі черевні м`язи, які беруть участь у формуванні постави. Поліпшується структура кісткової тканини, циркуляція крові в усьому тілі, відбувається зміцнення зв`язок і сухожиль. Скручування, нахили, асани з прогином приносять значне полегшення при болях в спині. Проте, навіть якщо біль пішла, робота з хребтом повинна тривати постійно, це неодмінний інструмент для духовного просування, який повинен бути у відмінному стані.

Йога для духовності

Відео: З чого почати заняття йогою? (Як організувати домашню практики йоги?)

Завершальною і самої високою системою йоги є бхакті-йога, яка призначена для духовного розвитку особистості. В принципі, ми вже з вами і так духовно досконалі, просто зараз тимчасово знаходимося під впливом матеріальної енергії. В результаті чого ототожнюємо себе з матеріальним тілом і розумом, і намагаємося знайти щастя з їх допомогою, тому наша духовна пам`ять і сила втрачені в даний момент. Коли безплідні спроби знайти щастя в світі матерії набридають душі, вона може за допомогою бгакті-йоги відновити своє втрачене духовне свідомість і свої відносини з Бхагаваном, тобто Богом.
Бхакті-йога включає в себе дев`ять процесів, які описані в Ведах, таких як шраванам, тобто слухання, кіртанам, тобто повторення, смаранам, тобто це пам`ять і інші. Також бхакті-йога включає садхана-бгакті, мантра-йогу, карма-йогу і Будха-йогу. Додатково для підтримки в нормальному стані тіла і енергетики можна ще використовувати системи хатха-йоги і пранаями. В принципі, такий підхід до самовдосконалення можна назвати цілісним, де практикуються разом різні системи йоги, що дозволяють досягати певних результатів, для досягнення яких вони і були створені. Іншими словами, практикуючи всі описані вище системи йоги разом і в той же час окремо, не перемішуючи їх між собою і не перекручуючи, ми досягаємо кінцевої мети кожної системи. Ось так я бачу цілісність йоги і таким чином її практикую. Можливо, хтось бачить йогу по-іншому, але саме завдяки своїм вчителям, ретельності і вивчення, я бачу її цілісність і різноманітність.
Тепер нам необхідно перейти до розгляду того, як духовність під впливом гун матеріальної природи трансформується в щось, що прийнято називати релігією. Є, наприклад, навіть в Ведах таке поняття як релігія, але там її розуміють по-іншому, а саме як Санатана-дхарму, тобто вічне духовне призначення душі з любов`ю служити Всевишньому. У більшості ж випадків релігію в матеріальному світі бачать інакше. Про все це ми і поговоримо, так як духовність і релігія перегукуються і тому нам необхідно детально розібрати це питання.

Раніше була розглянута стаття, присвячена розтяжці м`язів.