UkrProSport.ru

Моя ходьба. Особистий досвід.

Встати і йти! Ходьба творить чудеса. Ви можете не повірити і відмахнутися: «Це не для мене!»

Років до 48 років я думала так само. Чи не замислювалася про свою фізичну форму. Чи не радували, але не лякали зайві кілограми. Робота до пізнього вечора. По дорозі додому забігти в магазин. Вечеря і обід на завтра. У вихідні прання, прибирання, робота з документами. Відпустка в городі на грядках. Хлопчаки дорослі. У чоловіка своє життя, він удома нечастий гість. Біг по колу. День бабака.

дзвіночок продзвенів

Взуваючись, помітила, як нелегко нахилятися. Ага! І задишка. Згадала, як поспішали з Галиною Іванівною в банк, а я відставала задихаючись. Хоч і наближалося 50-річчя, а старіти боялася. І до лікаря не хотілося - не люблю лікарні.

Треба було якось справлятися самій. У школі й інституті я займалася лижами, переконання, що спорт допоможе прийти в норму, записано в підсвідомості. Хотілося б займатися фітнесом в тренажерному залі. Але куди з таким пузом і в такому віці ?! Тому нічого іншого, як ходити багато пішки, не придумала.

Повертаючись з роботи, виходила з машини і кружляла по місту. У вихідні брала собаку на поводок і вибирала далекі маршрути. Відмовилася від ситних безкоштовних обідів на роботі, а вдома готувала овочі. Навіть новорічний салат приготувала з груш, мандаринів і йогурту.

Відео: Bitwalking заробляємо гроші ходьбою. Особистий досвід.

Через півроку, вибираючи нову блузку, почула від продавця: "Це для вас велика!". Чи не згадувала про задишку, скутості рухів.

Зовнішні зміни помічали оточуючі. Але і всередині я змінювалася. Навчалася розуміти проблемні відносини з чоловіком, відпустила з повідця вже дорослих синів. Змінила роботу, тепер з 9 до 18.

відпустка

Це подорож з подругою. Чехія та Італія - багатогодинні дії по місту. Хорватія подарувала трекінгові стежки вздовж моря, з розміткою, огородженнями на небезпечних ділянках, смолистий запах сосен і зустрічі з фанатами ходьби. У Тунісі я вперше побачила ходоків зі спеціальними палицями, дізналася про скандинавської ходьбі. Аборигени, тремтячі від холоду при 15 градусах, в куртках і черевиках, закутані в шарфи, вибиралися зі своїх будиночків на пляжі і кричали: «Фрау! Во! ». І я, повністю змінена, швидко крокувала по лінії прибою, ловлячи набігають хвилі і захоплені погляди.

Ходьба. Особистий досвід.

мотивація

Я вибрала простий і доступний спосіб перетворення себе. Ходьба стала тією ниточкою, потягнувши за яку, розмотувався клубок нового життя. Головне - захотіти.




Захотіти здорове тіло.
Захотіти легкість рухів.
Захотіти жити без болю в суглобах.
Захотіти відповідати за себе.

І не треба питати дозволу у свого лікуючого лікаря. Дозувати навантаження кожен може самостійно.

Я люблю вважати, записувати, порівнювати. Брат подарував крокомір. Спочатку, намагаючись виконати рекомендацію Всесвітньої організації охорони здоров`я проходити 10000 кроків у день, з крокоміром не розлучалася. У спеціальному щоденнику вела статистику. Це допомагає. З`являється азарт, як у грі. Кожен день хочеться пройти більше, щоб у вечірній записи зафіксувати прогрес.

Більш сучасний спосіб мотивації - додаток до смартфону, записуючий маршрут, час, яке вважає кілометри. Електронна статистика ведеться за тиждень, місяць, роки. Я користувалася додатком Endomondo.

Авторитетні аргументи на користь ходьби

Ще я люблю шукати підтвердження правильності своїх дій. Нещодавно знайшла в інтернеті книгу академіка А. А Мікуліна "Активне довголіття". У 57 років знаменитий конструктор літакових двигунів переніс обширний інфаркт. Вижив, активно займався фізичними тренуваннями, створивши свою систему самовідновлення, дожив до 90 років, тільки останні три дні перед смертю лежав в ліжку. Його слова - підтвердження моїх думок.




"Кожній людині хочеться жити, бути здоровим і працювати якомога довше, не відчуваючи тягаря старості. Але, кажуть, старість підкрадається непомітно, і з цим нічого не поробиш. Скільки фаталізму і покірності долі в такому загальновизнаному думці! Людина найчастіше в боротьбі зі старістю йде в глуху оборону. Система боротьби, в загальному, однакова: споруджуються «оборонні рубежі» з ліків, але перемоги над старечими недугами виявляються уявними. Людина накладає на себе з кожним роком все більше і більше запретов- не бігати, не ходи ь швидко, не піднімати важких предметів, не працювати, але всі ці заборони не відсувають, а наближають старість. Організм старіє. "

Ще один авторитетний аргумент на користь ходьби. Американські вчені з Institute for Aerobics Research, вивчаючи вплив ходьби на життя людини, залучили до експерименту 13 тисяч осіб. Приголомшливий висновок зробили вчені про щоденну півгодинну ходьбі:

Відео: КЕРУВАННЯ. Мій особистий досвід / Дівчина за кермом

  • знижує ризик передчасної смерті;
  • подовжує життя.

Мінімальна зусилля волі, півгодини щоденної ходьби - і ви отримуєте шанс не лише повноцінно прожити відпущений термін, але і подовжити його. Непогані інвестиції.

Ходьба - це звичне дію

Ми ж ходимо кожен день. Тільки часто цих пересувань в нашому житті недостатньо. Поступово збільшуючи відстань, темп, дозуючи навантаження, ви покращує роботу серця, легенів, мозку, кишечника. Добре працюють серце і легені - весь організм в порядку.

Ходьба для людей похилого віку - це безпечний, доступний, універсальний спосіб відновлення здоров`я і фізичної активності. І навіть перший засіб реабілітації після інфаркту. Будь-терапевт підтвердить.

Прагнення до великої мети

Незважаючи на наявний досвід ходьби, переконаність, що це допомагає перетворити життя, мені все-таки потрібно себе підстьобувати. Побороти лінь допомагає теорія Великий Мети. Придумалася ця теорія в 2014 році, коли такий великий метою я призначила паломництво за маршрутом Святого Якова. За традицією, що склалася паломник повинен пройти не менше 100 км пішки до собору в Сантьяго де Компостела в Іспанії, де покояться мощі апостола. Я замахнулася на 200 км, не уявляючи, як зможу виконати обіцяне собі і всім (так, наміри озвучую, щоб не відступити).

Велика мета вимагала щоденних піших походів. Тому в магазин, басейн і в гості тільки пішки. Я живу в селі, до найближчого магазину 3,5 км, до зупинки маршрутки близько 3 км. Пішки туди - назад вже 6,5 км. Для вантажів - рюкзак, іноді в ньому більше 6 кілограм.

Два рази на тиждень ходила на велику прогулянку з палицями для ходьби в бор, уздовж річки Протви, старовинними вулицями. Я дізналася Боровськ, познайомилася з цікавими людьми. У бору є стежка, на яку виходять ті, хто ходьбою лікує недуги або тікає від старості. Почула багато одкровень і розповідала про себе.

Зрозуміла, що тільки в спеціальному взутті та зручний одяг дорога буде радістю. Я закохалася в свої блакитні трекінгові черевики, похідні штани з п`ятьма кишенями, помаранчевий «девочковий» рюкзак з вентильованою спиною.

Коли в серпні крокомір висвітлив 23 км за день, зрозуміла, що зможу пройти по Шляху Святого Якова.

А 12 жовтня 2014 роки я стояла на площі біля кафедрального собору в Сантьяго де Компостела і плакала від щастя. Йшов дощ. Плакати було не соромно. Вперше за 13 днів 200 кілометрового шляху я пошкодувала, що пішла одна: радість розділити було ні з ким.

А що ж далі?

Я буду ходити, тому що мені це подобається!

Ходьба - це просто і результативно.

Є нова Велика Мета: піший маршрут вздовж узбережжя Атлантичного океану. Тому в басейн, за покупками і в гості я як і раніше піду пішки. В сльоту і пургу буду тренуватися вдома на еліпсоїді.

Життя - це дорога. Своєрідне паломництво і подолання труднощів на шляху до себе.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Моя ходьба. Особистий досвід.