Жим гантелей на лаві з нахилом вниз
- Головні м`язи: Нижній пучок великого грудного м`яза
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
- Устаткування: Гантелі, Лава
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
виконання
- Встановіть лаву на 30 ° -45 ° вниз. Ляжте на лаву і закріпіть ноги в м`яких роликах. Голова, плечі і стегна повинні бути притиснуті до лави, спина рівна. Візьміть гантелі прямим хватом і вичавіть їх верх, повністю випрямивши руки. У верхній позиції гантелі практично торкаються один одного. Це Ваша стартова позиція.
- Зробіть вдих і повільно опустіть гантелі до зовнішніх сторонам грудей і широко розведіть лікті в сторони.
- Коли досягнете рівня грудей, зробіть видих і тут же піднімайте гантелі в верхнє положення. Випряміть руки і напружте грудні м`язи. Приступайте до наступного повторення після короткої паузи.
Жим гантелей на лаві з нахилом вниз? вправу на ту ж групу, що і жим штанги на лаві з нахилом вниз. Ця вправа відмінно підходить для додання грудей чіткої форми і виділення кордонів.
Тисніть гантелі строго вертикально вгору. Інший кут жиму може привести до втрати контролю над вагою, а потім до травми. Паузи в нижньому положенні бути не повинно, тільки в верхньому положенні. Інакше, Ви створите непотрібний тиск в грудній клітці.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
