Шраг з гантелями
- Головні м`язи: Трапеції (верхня і середня частина)
- Другорядні м`язи: Плечі, М`яз-випрямляч, Передпліччя
- Устаткування: Гантелі
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Почнемо зі стартової позиції. Візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх на всі боки стегон на витягнутих руках.
- На видиху підніміть плечі якомога вище.
- На вдиху, після короткої паузи повільно поверніться у вихідне положення.
Під час виконання стежте за тим, щоб руки залишалися нерухомими. Рухатися повинні виключно плечі. Щоб максимально розтягнути м`язи, в нижньому положенні намагайтеся опустити гантелі якомога нижче.
Нейтральний хват задіє верхню частину трапецієподібного м`яза, а прямий хват - середню. Можна скомбінувати два хвата разом за допомогою відведення плечей назад. У вихідному положенні тримайте гантелі прямим хватом перед собою. Потім починайте піднімати плечі і відводити їх назад. В процесі цього руху хват міняється на нейтральний, а гантелі вже розташовуються з боків стегон.
Поділитися в соц мережах:
Схожі