Дієта для схуднення

Зміст

зміст
Основні ідеї дієт для схуднення
Найефективніша дієта при занятті фітнесом
Поради експертів для тих, хто зібрався худнути
Відео: # Дієта для схуднення живота. Частина перша.
мотиваційний відео

Як змусити жінку займатися Фітнесом
Мотивація для схуднення

Відео: Гречана дієта для схуднення відгуки

Існує маса дієт для схуднення - кефірна, кремлівська, овочева, фруктова - і всі вони мають свої особливості. Кожна людина, в своєму прагненні схуднути вибирає свою дієту.

зміст

Основні ідеї дієт для схуднення
Найефективніша дієта при занятті фітнесом
Поради експертів для тих, хто зібрався худнути
мотиваційний відео

Основні ідеї дієт для схуднення

Лише одному з двадцяти охочих позбавитися від зайвої ваги вдається зберегти результати дієти схуднення. Якщо вірити науковим дослідженням, а не словам подруги двоюрідної сестри твоєї тітки, то двадцяти зі ста бажаючих швидко схуднути дієти дійсно допомогли.
За статистикою, ефективні дієти для схуднення допомагають людям зберігати форму протягом десяти років. З огляду на, що дані стосуються всіх випадків, коли людина вирішує зробити перший крок, але не обов`язково відповідально ставиться до своїх рішення, можна сказати, що у тебе є всі шанси схуднути, дієти допомагають тим, хто може тримати себе в руках.

Будь-яка дієта для схуднення - серйозний стрес для організму.

Не будемо говорити про те, що на даний момент відомі десятки тисяч рецептів різних дієт. Відразу вирішимо, що говорити варто лише про тих, що запропоновані фахівцями. В цьому випадку, турбується про те, що вашому організму зашкодить дієта схуднення, не варто.

Головне, щоб підхід вибору дієти був суто індивідуальний. Адже кожна людина унікальна. Якщо все зроблено правильно, то ніяких проблем не принесе ваше схуднення: дієта не буде вас обмежувати в харчуванні або кількості їжі, що з`їдається. Просто йде заміна одних продуктів і страв на інші, більш корисні.

Найефективніша дієта при занятті фітнесом

Дієта при занятті цим видом спорту повинна включати в себе необхідні продукти, до складу яких входять корисні речовини. Також при заняттях фітнесом вона повинна дотримуватися в певні часові відрізки.

У раціон людини, який займається фітнесом, повинен включатися певний склад речовин. Залежно від того, який спосіб життя веде людина, в одних речовинах організм потребує більше, а в інших потребу менше. Добовий склад калорій повинен бути від 1500 до 1700 ккал.

Основні складові речовини, які просто необхідні для організму при заняттях фітнесом - це білки, клітковина, вуглеводи.
До продуктів, які багаті білками відносяться: Курка (бажано біле м`ясо), індичка, яйця. Дуже корисні молочні продукти - сир, кефір, молоко. М`ясо при великих фізичних навантаженнях просто необхідно для організму (яловичина, баранина, свинина). Також одним з головних продуктів є риба.
клітковиною багаті, капуста (броколі, цвітна, брюссельська). А також морква, буряк, гарбуз, кабачки, баклажани. Більше вживайте фруктів і ягід, так як в них багате кількість вітамінів. Корисні горіхи, особливо фісташки, чечевиця, злаки.
Для того щоб в організмі була достатня кількість вуглеводів, включите в свою дієту рис, макаронні вироби, гречку, вівсянку, варену картоплю. А також налягайте на банани, родзинки, цитрусові. Звичайний хліб і батон коштує замінити на хліб грубого помелу. Продукти можете включати різні, але найголовніше - не переїдати. Відмовтеся від напівфабрикатів, випічок, солодощів, жирних продуктів.

Дієту потрібно дотримуватися при заняттях фітнесом наступним чином. Всю їжу розділіть на п`ять прийомів. Ні в якому разі не наїдайтеся. Їжте частіше, але порції організуйте невеликі.

До тренування, за півтори години, потрібно обов`язково поїсти. Натщесерце займатися фітнесом не рекомендується, так як організм буде черпати зі своїх ресурсів потрібну енергію. При такому варіанті знижується працездатність, навіть може наступити голодний непритомність. До тренування можна з`їсти їжу, яка встигне перетравитися (суп, салат, трохи каші, сир). Якщо ви займаєтеся фітнесом з метою наростити м`язову масу, то перед самою тренуванням з`їжте який-небудь фрукт. Також перед заняттям добре випити чай або каву - це допоможе під час тренування спалити більшу кількість жиру. При цьому спалиться меншу кількість амінокислот і глюкози, втома буде відчуватися менше, голова буде «ясною».

Раніше розглядалися статті - "Все про калорії"І"Ідеальна вага. Факти і міфи. Формули для розрахунку"

Поради експертів для тих, хто зібрався худнути

Відео: # Дієта для схуднення живота. Частина перша.

Під час занять фітнесом потрібно вживати багато рідини, так як організм втрачає її у великій кількості. Рідина потрібно вживати не дивлячись на те, що почуття спраги відсутня. При інтенсивному тренуванні сповільнюється робота багатьох рецепторів, також і тих, які несуть відповідальність за «почуття спраги». Тому організм зневоднюється, а спрага не відчувається. При зневодненні відчуваються: сухість у роті, сухість губ, почуття спраги, втома, запаморочення, відсутність апетиту. Пити необхідно протягом занять періодично. Газовані напої краще виключити.
Після занять півгодини не слід приймати ніяких продуктів. Потім можна з`їсти трохи продуктів, що не містять жиру, так як їжа, вжита в цей час, піде на відновлення м`язової маси. Також протягом двох годин не рекомендується вживати продукти, що містять кофеїн (Шоколад, какао, кава). На вечерю бажано вживати білкову їжу (Горох, квасоля, гречку, м`ясо, рибу). Головний принцип дієти при таких заняттях, як фітнес - не переїдати.