Ловля м`яча
Відео: Ловля м`яча з положення стоячи на колінах
Зміст
Давайте подивимося, як правильно ловити м`яч. На рис. 8 показана позиція рук для лову м`яча спереду.
Уявімо, що м`яч летить до тебе попереду, - в грі так найчастіше і буває. Щоб зловити м`яч, треба зробити рух йому назустріч.
На рис. 9 показаний повний цикл цього руху - спочатку вперед, назустріч м`ячу, а потім назад, як тільки м`яч торкнеться кінчиків пальців. Спочатку спробуємо рух вперед.
Нахилися злегка вперед і підніми руки перед собою до рівня грудей. Потім зроби крок в сторону м`яча, згинаючи коліна і ще більше нахиляючись вперед. Утримуй ноги зігнутими.
Відео: Training catching the ball from the Czech Petra
Тепер, не зупиняючись, починай рух назад в момент торкання м`ячем пальців рук. Для цього відштовхнися попереду стоїть ногою назад і підтягни руки до тулуба. Це все, що необхідно для лову м`яча. Крок вперед назустріч м`ячу і відкочуються рух назад разом з м`ячем. Тренуй це повне рух, поки не навчишся виконувати його легко і вільно. Чи не хапай м`яч а зроби рух назустріч і відступи назад разом з м`ячем.
Тепер спробуємо виконати все це з м`ячем. Поки м`яч летить до тебе, розрахуй момент початку руху вперед (рис. 10). Потрібно повністю закінчити цей рух за мить до того, як м`яч торкнеться пальців рук (рис. 11).
Не чекаючи дотику, починай відступаюче рух. Дай м`ячу можливість «наздогнати» тебе (рис. 12). Тепер треба рухатися назад разом з м`ячем. Утримуй м`яч пальцями рук під час руху назад (рис. 13).
Повний рух починається з кроку вперед і витягування тіла в сторону м`яча. Починай відступати назад, перш ніж м`яч торкнеться рук, і лови його під час цього відступаючого руху. Чи не старайся швидше схопити м`яч. Ловля м`яча здійснюється легким, плавним рухом, яке стане для тебе звичним і природним після кількох тренувань.
Запам`ятай: поки ми говоримо про лов м`яча, що летить попереду прямо тобі на груди. Тепер пора сказати, що основи цієї техніки зберігаються при прийомі всіх видів передач.
У грі передачі не завжди будуть спрямовані прямо тобі на груди. Проте незалежно від напрямку передачі і положення твого тіла в момент лову м`яча використовується та ж техніка. Спочатку зроби рух назустріч м`ячу, а потім починай відступати назад і продовжуй це рух після того, як м`яч опиниться в твоїх руках (рис. 14 і 15).
Відео: Ловля м`яча
Після лову м`яча якомога швидше прийми правильне положення. Треба бути готовим виконати передачу, ведення або кидок, і якщо ти завжди починаєш свої дії з цієї позиції, супернику кожен раз важко буде передбачити твої наміри.
Оскільки гра вимагає активних дій, в більшості випадків тобі доведеться ловити м`яч в русі. Коли приймаєш м`яч під час бігу, при першій-ліпшій можливості постарайся повернутися обличчям до м`яча і вийти до нього назустріч. На жаль, це не завжди можливо. Наприклад, якщо бігти паралельно з партнером, що володіє м`ячем, не можна рухатися прямо назустріч м`ячу (рис. 16). Зміни злегка напрямок руху, скоротивши відстань до м`яча - тим самим ти залишиш супернику менше шансів перехопити передачу (рис. 17). При цьому плечі слід розгорнути в бік м`яча наскільки це можливо.
Володіння м`ячем - це основа баскетболу. Без цієї навички баскетбол буде для тебе важкою грою. Тому вивчи ці основні рухи, повторюй їх до тих пір, поки вони не стануть автоматичними. Чим вільніше ти навчишся володіти м`ячем, тим більшого зможеш досягти в баскетболі.
