Спортивні добавки для набору м`язової маси
Вітаю читачів спортивного блогу. З вами . Сьогодні пропоную поговорити про спортивні добавки для набору м`язової маси. Адже шлях до красивого і м`язистими тілу довжин і тернистий. Виснажливі тренування, сувора дієта, повна або часткова відмова від шкідливих звичок - це все незмінні правила культуризму. Гарною підмогою в цій справі будуть різні спортивні добавки. Видів цих самих добавок чимало. Досить складно розібратися які з них для чого. Розглянемо найбільш популярні і безпечні добавки, які додадуть м`язам рельєф, а організму додатковий запас енергії.
Популярні добавки
На полицях магазинів спортивного харчування можна знайти величезну різноманітність добавок, виробник кожної з яких обіцяє за короткий термін наростити м`язи, і зміцнити організм. Але далеко не всі безпечні, тому слід вивчити входять компоненти.
Серед представлених добавок. Великим попитом у спортсменів користуються:
- протеїн;
- гейнер;
- креатин;
- Комплексні амінокислоти;
- глютамин;
- Енергетичні добавки.
Кожна з добавок має свої переваги і недоліки. Розглянемо докладніше найпопулярніші.
протеїн. Він заслужено вважається королем всіх харчових добавок. Чому? У перекладі з англійської protein - це білок. Так-так той самий білок, який виступає головним будівельним елементом нашої м`язової маси.
Розрізняють протеїн:
- сироватковий;
- казеїновий;
- Соєвий.
Сироватковий протеїн швидко засвоюється організмом. Його рекомендують вживати вранці до першого прийому їжі і відразу після тренування. Казеїновий же протеїн засвоюється довше. Його вживають перед сном. Кращий спосіб прийому цієї добавки є протеїновий коктейль. Також існують різні протеїнові батончики.
Гейнер. Це білково-вуглеводна суміш. Дана харчова добавка буде корисна людям з хорошим метаболізмом (обміном речовин). Гейнер цінується за високий вміст вуглеводів. Вживати його рекомендують перед тренуванням. Його прийом гарантує приплив енергії і придушення апетиту.
Вживають гейнер у вигляді:
- коктейлів;
- Батончиків.
Є один недолік даної добавки: приймаючи гейнер, люди набирають не тільки м`язову, а й жирову масу. Це пов`язано з недостатньою інтенсивністю тренувань. Тому особам, які мають схильність до повноти, не рекомендують вживати цю спортивну добавку.
креатин. Вважається, що крім нарощування м`язової маси, ця добавка здатна збільшити і вашу силу на короткий термін. Це вірно, але не для всіх. Все залежить від організму людини. Так що дізнатися додасть креатин вам сил, можна тільки його спробувавши.
Спосіб вживання:
- Приймають один раз в день;
- Запити 3 склянками води.
Форма випуску:
- У порошку;
- В капсулах;
- У таблетках.
Добавка безпечна для здоров`я і не викликає ніяких сторонніх реакцій організму.
комплексні амінокислоти. Багато в чому мають властивості протеїну. Однак вони набагато швидше засвоюються. З мінусів варто відзначити високу ціну. Серед атлетів вживання комплексних амінокислот не дуже популярне. Протеїн набагато корисніші і дешевше.
Форма випуску:
- капсули;
- таблетки;
- Порошок.
Ще один різновид цієї харчової добавки - BCAA (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом). Мають більш корисними властивостями ніж комплексні амінокислоти.
Дія на організм:
• Збільшення м`язової маси;
• Відновлення організму після важких навантажень;
• Збільшення сили і запобігання м`язів від руйнування.
Приймають цю добавку до і після тренування. Випускається в капсулах.
глютамин. Це речовина, що міститься в організмі кожної людини. Для чого його приймають окремо? При частих фізичних навантаженнях глютамин витрачається. Це загрожує зниженням імунітету.
Також глютамин:
- Заповнює енергетичні запаси організму;
- Є будівельним матеріалом для м`язів;
- безпечний;
- Чи не впливає на роботу серця і судин.
Вживати його слід двічі на день незадовго до прийому їжі. Випускається також і у вигляді порошків, але експерти рекомендують вживати капсули з глютамином.
Енергетичні добавки. Досить важко поєднувати тренування і роботу / навчання. Не всі можуть, діставшись до будинку, після важкого робочого або навчального дня відправитися в спортивний зал. На допомогу прийдуть різні енергетичні добавки. Всі вони чатують ваш настрій і, звичайно ж, заряджають енергією. Варто зазначити, що мова йде саме про спортивні добавки, що продаються в спеціалізованих магазинах. Випускають ці добавки в рідкому і порошкової формі.
В ув`язненні. Купити ці добавки не становить зараз великих труднощів. І в ефективності їх сумніватися не варто. Всі вони випробувані сотнями тисяч і навіть мільйонами спортсменів. В кінці хотілося б зауважити, що всі ці добавки лише підмога в культуризмі, а ніяк не заміна звичайної їжі. Вживайте їх грамотно і чітко за інструкцією. Чи не пропускайте тренування, харчуйтеся правильно, допомагайте собі спортивними добавками і збільшення м`язової маси не змусить себе чекати. До скорого!