Я вибираю - оздоровчий фітнес! А ви?
Поняття оздоровчий фітнес об`єднує в собі різні види фізичної активності: плавання, ходьба, біг, гімнастичні комплекси, пілатес, йога та багато іншого. Внаслідок пасивного способу життя нашого населення такі заняття є дуже корисними, і їх популярність зростає з кожним днем.
Зміст
Вигода від занять і результати:
- профілактика поширених хвороб: гіпертонії, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, порушення постави. Ті, хто займаються фітнесом регулярно, мають менше шансів постраждати від інсульту або інфаркту міокарда.
- людина краще контролює своє тіло внаслідок усвідомлення фізичної форми;
- поліпшення координації, реакції і спритності;
- поліпшення настрою внаслідок збільшення вироблення ендорфінів;
- доведено, що у натренованих і здорових людей тривалість життя набагато більше.
Оздоровчий фітнес передбачає середній або низький рівень інтенсивності.
Регулярно займаючись, в організмі поліпшується робота різних систем. Крім цього, збільшується здатність тіла адаптуватися до зовнішніх несприятливих факторів.
При заняттях спортом важливо правильно розраховувати навантаження. Адже якщо ви будете робити вправи, які не відповідають фізичним можливостям організму, це призведе до поганих наслідків. Обов`язково консультуйтеся з інструктором щодо обраної програми тренувань. Також не рекомендується приступати до занять, які не відвідавши лікаря. Адже у вас можуть бути протипоказання для тих чи інших видів фізичної роботи.
Самі ж тренування ви можете проводити під наглядом тренера або самостійно.
Відео: я вибираю ФВЦ (3) .mp4
Оздоровчий фітнес з низьким рівнем інтенсивності рекомендується літнім людям, дітям, особам, які відновлюються після травм. Він допомагає підтримувати тіло в хорошій фізичній формі без надмірних зусиль.
Діти, які виконують спеціальний комплекс вправ, стають більш гнучкими і пластичними. У них зміцнюються м`язи і підвищується витривалість. Заняття подобаються дітям, якщо вони проходять весело і динамічно.
Відео: ФІТНЕС клуб БУДИНКУ 1: MUST HAVEs для тренувань (найнеобхідніше для успіху)
У разі якщо у вас немає протипоказань, можете вибирати для себе і високий рівень інтенсивності.
Чоловіки вважають за краще займатися в тренажерному залі, а жінки більше тяжіють до йоги, фитболу, пілатесу.
Відео: Типові помилки на КАРДИО - вчимося ходити правильно!
Під час занять бажано дотримуватися таких нескладних правил:
- Перед тренуванням приймайте їжу за дві години. У раціоні повинні бути білки і складні вуглеводи.
- Кожне заняття починайте з ретельної розминки і розігрівання. Це допоможе Вам уникнути можливих спортивних травм.
- Не менш 25% свого тренувального часу виділяйте на кардиотренинг і аеробні навантаження - це відмінна профілактика серцево-судинних захворювань.
- У разі спраги під час тренування, пийте воду невеликими ковтками. За годину занять організм сильно зневоднюється: від цього можна відчути втому або навіть судоми. Ознака того, що ви втратили багато рідини - це рясне потовиділення. З іншого боку, це сприяє процесу схуднення.
- Якщо ваша оздоровча тренування проходить рано вранці, не займайтеся спортом на голодний шлунок. Випийте хоча б склянку молока або соку.
- Після 15 хвилин після вправ, зробіть невеликий перекус. А через 1-2 години можна і грунтовно підкріпитися.
- дихайте носом під час занять. Це дозволяє серцевого ритму стабілізуватися.
- Міняйте види вправ, щоб підвищити їх ефективність.
- В кінці заняття виконуйте затримку і вправи на розтяжку.
- Чи не пропускайте тренування.
