Яким хватом виконувати тягу ?!
Коли ми тягнемо гриф штанги до пояса в нахилі - ми виконуємо базова вправа на найширші м`язи. Є два способи його виконання, а саме два види хвата: прямим і зворотним.
Більшість атлетів помилково вважають, що, по суті, і по м`язової спрямованості цю вправу не змінити, виконуючи тягу прямим або зворотним хватом, що вибір хвата це особиста справа кожного і є лише питанням зручності і переваг. Ще є думка, що прямий хват явно зручніше у виконанні.
Увага! Не повторюйте чужих помилок! Тяга грифа штанги до пояса в нахилі прямим хватом і тяга грифа штанги до пояса в нахилі зворотним хватом це два принципово різних вправи, особливо за спрямованістю навантаження на м`язи спини.
Висновки про видах хвата:
- Тяга грифа штанги до пояса в нахилі прямим хватом
Ця вправа саме таким хватом має свої особливості, а саме в такій позиції ми просто змушені при виконанні тяги розводити лікті, і прагнемо підняти штангу до грудей, а не до пояса.
Таким чином, навантаження припадає на ромбовидні м`язи і на середину трапеції. У вас виникає питання про роботу найширших ?! Так ось, при виконанні тяги таким хватом відсутнє навантаження на найширші м`язи спини.
- Тяга грифа зворотним хватом
Виконуючи тягу вже зворотним хватом, ми відповідно лікті тримаємо вузько, і гриф тягнемо виключно до поясу.
Які ж м`язи підпадають під навантаження і реально працюють в цьому випадку ?! Так ми ударно працюємо над широкими, і даємо неабияку навантаження їх нижній частині.
У кого мета рости вшир, забудьте про тягу прямим хватом на час, працюйте зворотним хватом.
Працюємо чітко в ціль! До зустрічі в залі!
