Бодибар - «чарівна паличка» фітнесу
Для занять фітнесом людині в принципі достатньо невеликого простору навколо себе, свого власного тіла з його вагою, а також незмінного земного тяжіння, постійно навантажує наші м`язи. Крім того, для фізичних вправ чудово підійдуть будь-які об`єкти і конструкції, на які можна лягти, спертися, повиснути і т.д. Якщо ж заради вдосконалення свого тіла ви готові хоча б трошки витратитися, можете придбати якийсь універсальний спортивний снаряд. Один з найпростіших і при цьому ефективних серед них - бодибар.
Винахід це аж ніяк не нове. За радянських часів воно було широко відомо під не дуже милозвучною назвою «гімнастична палиця» і представляло собою досить таки простий і не завжди зручний предмет. В сучасних спортивних магазинах бодибар продається в удосконаленому вигляді, будучи гумовим металевим прутом довжиною в середньому трохи більше метра і вагою від півтора до двадцяти кілограмів. За його краях зазвичай розташовуються пластмасові набалдашники. Конкретна довжина і вага даного «девайсу» підбираються з урахуванням індивідуальних статі, віку, росту, тренованості та інших індивідуальних особливостей тієї людини, якій належить вправлятися з цієї «чарівною паличкою». В її магічні властивості, до речі, і не сумнівайтеся, адже ця штуковина чудово підходить для виконання силових, розминок, координаційних, кардіо і відновлювальних вправ.
Бодибар є якоюсь золотою серединою між гантелей і штангою, поєднуючи корисні властивості і того, і іншого снаряда. По-перше, з ним можна займатися при виконанні як дворічних, так і одноручних вправ. У другому випадку додаткове навантаження отримують м`язи передпліччя. Наприклад, обертальні рухи кисті з затиснутим в ній бодибар невеликої ваги прекрасно розімнуть і розігріють ваші руки, а також зміцнять суглоби і зв`язки всього плечового пояса. Така вправа можна використовувати як самостійне, так і в якості розминки перед будь-яким силовим тренінгом за участю рук.
До «класичним» вправам з бодибар можна віднести будь-які види згинання та розгинання рук стоячи, лежачи і сидячи. Наприклад, стоячи і згинаючи руки з гімнастичною палицею відповідного ваги, ви будете опрацьовувати біцепс і плечелучевой м`яз, а розгинаючи руки над головою в положенні сидячи, ви дасте відмінне навантаження трицепсам. Лежачи на підлозі (або ще краще на лаві) і випрямляючи руки, широким хватом утримують бодибар, ви пропрацюєте грудні м`язи. Ну і, звичайно ж, ви можете присідати і робити випади з бодибар, розвиваючи м`язи ніг. Значна перевага бодибар в подібних вправах проявиться тоді, коли ви візьмете його в ліктьові згини рук, пропустивши сам жердину за спиною. Таким чином, ви змістите центр ваги нижче звичайного і змусите хребет прийняти максимально правильне положення, що позитивно позначиться як на поставі, так і на техніці виконання вправи. До речі, так варто тренуватися і початківцям пуерліфтерам - бодибар допоможе у вигляді звички «зафіксувати» хребет у правильному положенні, що убезпечить вашу спину від серйозних травм під час присідань з важкою штангою.
Загалом, «асортимент» вправ з бодибар обмежується тільки лише вашою фантазією! Залежно від ваги снаряда і цілей, які ви перед собою ставите, бодибар може стати відмінним помічником як в силових і аеробних, так і в лікувально-відновлювальних заняттях.
