Крутити обруч - користь
Відео: Як зробити тонку талію як у Барбі. «Все буде добре». Випуск 12.
Зміст
Первісну популярність обручі стали отримувати в 1950-х роках. Спочатку крутити обруч вважалося грою для дітей, але потім обручі або хулахуп увійшли в світ фітнесу та використовуються в якості снарядів для зміцнення м`язів живота і спалювання калорій.
Тренування з хулахуп можуть бути приємним вправою з багатьма перевагами. Якщо вам набридли одноманітні заняття в тренажерному залі, змінити свій регулярний режим тренування можна включивши вправи з обручем. Якщо регулярно крутити обруч - користь буде відчутною: від тренування серцево-судинної системи, до втрати ваги і нарощування м`язів.
Для зростання м`язовий маси максимальний ефект від обруча можна отримати, якщо він обтяжать і важить приблизно від 1,3 кг до 2,2 кг. Такі обручі доступні різних діаметрів. Отже, розглянемо, чим корисний обруч.
Користь від обруча
- Перше, що можна згадати, говорячи про користь обруча, це простота у використанні. З універсальним обручем можна займатися практично в будь-якому місці.
- Вага вашого обруча певною мірою визначає рівень аеробного навантаження, яку ви відчуваєте, коли його крутите. Чим легше снаряд, тим більше зусиль ви будете прикладати. Енергія, яку ви витрачаєте на обороти, в цьому випадку забезпечить вам кращу аеробне тренування. Таким чином тренується дихальна система, серцевий м`яз і вестибулярний апарат.
- Коли ви крутите обруч навколо талії, це активно задіює стегна і черевні м`язи. Обертання обруча є ефективною і приємною альтернативою традиційних вправ для преса.
- Також користь нескладних занять з обручем в тому, щоб краще відчувати своє тіло, мати позитивний настрій і боротися зі стресом. Хулахуп допоможе сором`язливим або боязким в спорті дітям подолати свої страхи і отримати користь для здоров`я.
Варто зазначити, що користь від обруча буде тільки в тому випадку, якщо ви підберете підходящий саме для вас хулахуп.
Важкі обручі ефективно прибирають живіт, а більш легкі зміцнюють м`язи і підтримують спортивну форму. Початківцям рекомендується користуватися легкими моделями і поступово збільшувати навантаження. Щоб користь була відчутною, крутити хулахуп необхідно 5-6 разів на тиждень не менше 15 хвилин.
Крутити обруч - ефект
Що дає обруч з точки зору калорій? Він спалює приблизно сім калорій в хвилину, одну годину інтенсивного тренування з обручем еквівалентно годинного тренування на біговій доріжці. Значить, користь для схуднення очевидна.
Чим більше обруч в діаметрі і важче за вагою, тим на більш повільній швидкості він буде обертатися. Тоді снаряд крутити легше, він буде триматися навколо вашої талії більш тривалий період часу.
Повторювані різкі кругові коливання стегна під час обертання обруча допомагають зміцнити м`язи стегон, сідниць, спини і преса. Задіюються близько 30 м`язів кора, які пролягають поруч з хребтом і забезпечують його фіксацію. Навіть є припущення, що якщо регулярно крутити хулахуп, це допоможе зміцнити м`язи-стабілізатори і болю в спині зникнуть.
Відео: Чи корисно крутити обруч хулахуп для схуднення
Вправи з обручем пропрацюють не тільки м`язи хребта, але і ніг і рук.
Крутіння обруча проти присідань
Присідання дозволяють зміцнити передню черевну стінку, або прямий м`яз живота, згиначі стегна і поперекові м`язи. Коли ви піднімаєте поперек від землі, активуються згиначі стегна і м`язи-стабілізатори поперекового відділу хребта. Присідання, як правило, включені в основний режим зміцнення м`язів і підвищення витривалості в різних видах спорту. Також користь присідань в тому, що вони допомагають полегшити біль в спині.
Відео: Як крутити обруч. 5 секретів, як правильно крутити обруч і худнути!
При виконанні вправ з обручем можна використовувати снаряд діаметром від 95 см до 115 см. Кругові руху обруча будуть залежати від напрямку ваших стегон вперед і назад. Стандартні вправи з хулахуп задіють м`язи нижньої частини спини, черевного преса, косі м`язи живота, квадріцепси, підколінні сухожилля і згиначі стегна. Також можна крутити обруч навколо руки, це сприяє зміцненню м`язів плечей, грудей і рук.
Якщо ж ви просто крутите обруч навколо талії, розгойдуючись на ногах взад і вперед, то ви не отримаєте тренування з такою ж навантаженням як від присідань. Щоб тренувати м`язи кора за допомогою обруча, поставте ноги на ширині плечей. Коли обруч торкається до пупка, необхідно напружувати живіт, щоб підштовхнути їм обруч до наступного кола. До того ж, на відміну від присідань, обруч також покращує координацію рук і очей, розвиває ритмічність, рухові навички, рівновагу і гнучкість.
Одне дослідження виявило, що при заняттях з обручем спалюється в середньому сім калорій в хвилину або 210 калорій протягом 30 хвилин. На відміну від обруча, присідання не спалюють багато калорій. Виконуючи присідання людина, вагою 55-60 кг, може спалити 126 калорій протягом 30 хвилин.
Проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж почати займатися з утяжеленним обручем. Якщо ви відчуєте біль в спині або стегнах, припиніть крутити обруч і зверніться за медичною допомогою.
