День 50. Воркаут-комплекс № 8. Віджимання куточком
Доброго вам дня! Ну що ж, вітаю всіх з екватором воркаута - 50 днів будуть пройдені, коли зробите сьогоднішній комплекс # 128578;
Чи готові?
Зміна невелике, але сьогодні ми звернемо більш пильну увагу на наш плечовий пояс, наші дельтовидні м`язи. Тут я хочу зробити невелику ремарку і сказати вам, що до плечових суглобів потрібно ставитися з особливою увагою.
Чому?
Це самі рухливі суглоби нашого тіла, які мають найбільшу ступінь свободи, а значить ... є більш уразливими. Згадайте, як легко можна вивихнути плече, кидаючи який-небудь предмет.
У мене був єдиний вивих за все життя (ну, не рахуючи дрібних на пальцях рук), коли я в старших класах школи кидав гранату на уроці фізкультури. Хотів похизуватися перед однокласницями і метнути далі всіх # 128578;
До речі, пам`ятаєте стра жарт? Чому СРСР позиціонувала себе як мирна держава, але на уроках фізкультури у всіх містах країни хлопчики і дівчатка вчилися метати гранату? # 128578;
Повертаємося до наших плечах. Сьогодні ми вводимо нову вправу, яке будемо виконувати замість звичайних віджимань. Не дарма ми стільки часу віддали «віджимань-дзюдо», в яких частково були задіяні і м`язи плечового пояса. Сьогодні будемо виконувати «віджимання куточком», які вдають із себе зворотну фазу наших «дзюдошек». Але про все по порядку ...
завдання №8
Втягування живота:
- Нагадую, що виконуємо «вакуум», який детально розбирався в воркаут-комплексі № 1, в 4-х різних положеннях.
- Мінімум 5 разів. Можна більше - до 10 разів.
- Тому слухайте уважно себе і робіть до відчуття САМОДОСТАТНОСТІ (від 5 до 10 разів на кожному з 4-х положень).
розминка і затримка - як і раніше невід`ємні частини нашої тренування. І не забуваємо про вібрації.
Силовий блок воркаут-комплексу № 8
вправи:
- присідання - 10 раз
- Підтягування на турніку - 5 разів
- Свінги з гирею (Або випади) - 10 раз
- Віджимання куточком - 10 разів (у кого не виходить, намагаємося робити не менше 5)
В кінці комплексу 2 підходи відомостей лопаток в висі. Дана вправа ми детально розбирали в воркаута-комплексі № 6.
Залишаємося на колишній кількості кіл:
- жінки - 5
- чоловіки - 7
віджимання куточком
- Зі звичайного упору лежачи підтягніть ступні ближче до плечей, одночасно піднімаючи таз.
- Піднімись настільки високо, щоб у вихідному положенні твій корпус і руки складали одну лінію кута, а трохи зігнуті в колінах ноги - іншу (А).
- Чи не опускаючи тазу і не згинаючи ноги в колінах, опустися вниз, зігнувши руки. Постарайся торкнутися підлоги носом (Б).
- Потужним рухом відштовхнися від статі і повернися у вихідне положення.
Якщо раптом вам легко робити «віджимання куточком», то більш ускладнені варіанти показані на опублікованому нижче ролику. Але застерігаю вас - якщо у вас слабкі судини або підвищений тиск - ваш максимум - це спокійні «віджимання куточком». Якщо тягнетеся носом до підлоги, голова трохи закидається, і тиск на судини голови не таке сильне.
Віджимання з ногами на лаві або взагалі в стійці на руках можуть використовувати тільки досвідчені учасники !!!
До нових зустрічей!
З повагою, !
