ukrprosport.ru

Тяга штанги до підборіддя

  • Головні м`язи: Трапеції, Дельти
  • Другорядні м`язи: М`яз-випрямляч, Передпліччя
  • Устаткування: Штанга
  • Тип механіки: Комбінований
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Візьміть штангу прямим вузьким хватом і тримайте її перед собою в опущених вниз руках. Це вихідне положення.
  2. На видиху підніміть штангу до підборіддя, при цьому піднімаючи лікті вище рівня плечей.
  3. Після короткої паузи, на вдиху, поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Під час виконання вправи тримайте торс рівним, а штангу притиснутою до тіла, піднімайте і опускайте штангу строго вертикально. Чим вище підніміть штангу, тим сильніше буде працювати трапецієподібний м`яз. Використовуйте вузький хват, щоб максимально навантажити трапеції. При більш широкому хваті проробляються головним чином дельтовидні м`язи.

В якості альтернативи можна виконати дану вправу в тренажері Сміта. Такий варіант забезпечує кращу стійкість і ізоляцію.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Тяга штанги до підборіддя