ukrprosport.ru

Згинання рук з гантелями

  • Головні м`язи: Біцепс
  • Другорядні м`язи: Передпліччя, Передній пучок дельтоподібного м`яза, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
  • Устаткування: Гантелі
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх з боків в опущених руках.
  2. Зігніть одну руку в лікті, піднімаючи гантель до плеча. Під час підйому розгорніть кисть на себе так, щоб хват став нейтральним.
  3. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії і повторіть рух іншою рукою.

Вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Найкраще робити дану вправу, поставивши лаву на 90 ° і спершись об неї.

Щоб зберегти навантаження на біцепс, в нижньому положенні намагайтеся розгинати руки не до кінця. І не допомагайте тулубом піднімати гантелі, розгойдуючись або смикаючись. Інакше навантаження буде розподілена між іншими м`язами.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Згинання рук з гантелями