Згинання рук з гантелями
- Головні м`язи: Біцепс
- Другорядні м`язи: Передпліччя, Передній пучок дельтоподібного м`яза, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
- Устаткування: Гантелі
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Візьміть гантелі нейтральним хватом і тримайте їх з боків в опущених руках.
- Зігніть одну руку в лікті, піднімаючи гантель до плеча. Під час підйому розгорніть кисть на себе так, щоб хват став нейтральним.
- Після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії і повторіть рух іншою рукою.
Вправу можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Найкраще робити дану вправу, поставивши лаву на 90 ° і спершись об неї.
Щоб зберегти навантаження на біцепс, в нижньому положенні намагайтеся розгинати руки не до кінця. І не допомагайте тулубом піднімати гантелі, розгойдуючись або смикаючись. Інакше навантаження буде розподілена між іншими м`язами.
Поділитися в соц мережах:
Схожі