Предворкаут. Комплекс 1 від руслана
Комплекс № 1
- Починаємо тренінг «Предворкаут».
- Які вправи, в якій послідовності і як робити - дивимося в відеоролику в кінці поста.
- Коротко - виконуємо 4 вправи поспіль - присідання (squats), віджимання (push-up), випади (lunges), джампінг джек (jumping jacks) - це 1 коло
- Кожну вправу робимо по 10 раз
- Жінки виконують - 2-3-4 кола, чоловіки - 4-5-6 (мінімум - оптимум - максимум)
- Між колами відпочинок 30 сек
- Комплекс виконуємо кожен день протягом тижня
- Хто хоче включити підтягування в комплекс, то робіть їх замість 4-го вправи
Уточнення з коментарів:
- Випади робимо 10 раз на одній нозі, потім відразу ж 10 разів на інший
- Стрибки робимо на носках, а не на всій стопі!
Комплекс для дівчат
- В наступному пості Оксана покаже той же комплекс № 1, але вже з деякими моментами, які стосуються тільки дівчат, а я розберу основні питання, які виникнуть після прочитання цього посту # 128578;
- Комплекс № 1 для дівчат
Поділитися в соц мережах:
Схожі
