ukrprosport.ru

Предворкаут. Комплекс 1 від руслана

Пред-Воркаут. комплекс 1

Комплекс № 1

  1. Починаємо тренінг «Предворкаут».
  2. Які вправи, в якій послідовності і як робити - дивимося в відеоролику в кінці поста.
  3. Коротко - виконуємо 4 вправи поспіль - присідання (squats), віджимання (push-up), випади (lunges), джампінг джек (jumping jacks) - це 1 коло
  4. Кожну вправу робимо по 10 раз
  5. Жінки виконують - 2-3-4 кола, чоловіки - 4-5-6 (мінімум - оптимум - максимум)
  6. Між колами відпочинок 30 сек
  7. Комплекс виконуємо кожен день протягом тижня
  8. Хто хоче включити підтягування в комплекс, то робіть їх замість 4-го вправи

Уточнення з коментарів:

  1. Випади робимо 10 раз на одній нозі, потім відразу ж 10 разів на інший
  2. Стрибки робимо на носках, а не на всій стопі!

Комплекс для дівчат

  • В наступному пості Оксана покаже той же комплекс № 1, але вже з деякими моментами, які стосуються тільки дівчат, а я розберу основні питання, які виникнуть після прочитання цього посту # 128578;
  • Комплекс № 1 для дівчат

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Предворкаут. Комплекс 1 від руслана