ukrprosport.ru

Зворотні скручування

  • Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
  • Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
  • Устаткування: Лава
  • Тип механіки: Ізоляція
  • Рівень: Легкий
  • Дія: Тяга

виконання

  1. Ляжте на тренажер. Руками обхопіть лаву за головою. Стегна перпендикулярні підлозі, ноги зігнуті в колінах і утворюють кут в 90 °. Це вихідна позиція.
  2. На вдиху тягніть коліна до грудей, одночасно піднімаючи таз з лави.
  3. На видиху, повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.

Існує альтернативний спосіб для цієї вправи. Його можна виконати в спеціальному тренажері для зворотних скручувань. У ньому створюється додатковий опір за рахунок регульованого ваги.

Зворотні скручуванняЗворотні скручування в тренажері

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Зворотні скручування