Зворотні скручування
- Головні м`язи: Прямий м`яз живота (нижня частина)
- Другорядні м`язи: Косі м`язи живота, Клубово-поперековий м`яз
- Устаткування: Лава
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Ляжте на тренажер. Руками обхопіть лаву за головою. Стегна перпендикулярні підлозі, ноги зігнуті в колінах і утворюють кут в 90 °. Це вихідна позиція.
- На вдиху тягніть коліна до грудей, одночасно піднімаючи таз з лави.
- На видиху, повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Існує альтернативний спосіб для цієї вправи. Його можна виконати в спеціальному тренажері для зворотних скручувань. У ньому створюється додатковий опір за рахунок регульованого ваги.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
