Шляхова дарья, 27 років, росія, м березовський
100 денний воркаут
Зміст
Хороший приклад також заразливий, як і поганий # 128578;
Шляхова Дарина, 27 років, і Копилов Максим, 35 років
За вимірами (чоловік вимірів в сантиметрах не робив):
- Вага у мене той же, у чоловіка -3 кг.
- шия -0,5см
- груди -3см
- Біцепс + 1см
- талія -1см
- таз -4см
- стегна -3см
Почала Воркаут я годує мамою в декреті # 128578; Через 2 тижні після початку вийшла на роботу, а через півтора місяці припинила годування. Відразу скажу - годування і тренування один на одного не впливають. А ось робота позначається значно. Набагато складніше знайти час і ресурси організму для тренувань. Однак, було б бажання. Чоловік теж почав займатися, надихнувшись моїм прикладом.
Основною метою у мене було - міцно ввести здорові звички в життя нашої родини. Власне, я і рухалася в напрямку «3 китів», Про яких Руслан писав. Хоча, звичайно, я не могла так добре пояснити, чого добиваюся # 128578;
живлення
Як тільки я не крутила наше харчування. Чомусь П`ятнашки ніяк не хотіли приживатися. Почала підрахунку КБЖУ за допомогою онлайн-сервісів. Забирає багато часу, тому роблю періодами. Порахую якийсь час, зроблю висновки, вношу зміни в планування меню і закупівлі продуктів. Знову і знову переконуюся, що ці процеси можна оптимізувати нескінченно # 128578;
Раніше я планувала тільки обіди-вечері, тепер планую і сніданки. Так як я вийшла на роботу, сніданок став найголовнішим прийомом їжі і вимагає найпильнішої уваги # 128578;
тренування
Звичка вирішує все в цьому питанні. І якщо з початку воркаута було дуже важко встати рано, щоб позайматися і доводилося себе змушувати, зараз одного «треба» зазвичай достатньо. Дуже добре, що воркаут триває саме 100 днів.
Цього достатньо для того, щоб сформувати і закріпити звичку # 128578; Перемоги Перші підтягування я тільки на 89 день. Чоловік вже підтягується широким і вузьким хватом)) Чим дуже сильно мене мотивує)))
Починав воркаут всього з 3 самостійних підтягувань.
відпочинок
Це болюче для мене питання. Мені дуже важливо бути ідеальною скрізь. Потрібно встигати все і на роботі, і вдома. А сил немає. Коли я вже була на межі зриву, мені попалася на очі стаття про важливість відновлення.
І я, бажаючи все систематизувати, вирішила, що приходячи з роботи, я буду спати 40 хвилин. У дитини в цей час якраз денний сон і я лягаю теж. Самій не віриться, що 40 хвилин можуть перевернути життя.
Однак, я встигаю рівно стільки ж скільки і раніше, але без надриву і знущань над організмом # 128578; Тепер я готова розповідати на кожному кроці всім, що відпочивати дуже важливо.
Взагалі, воркаут став щастям для нашої сім`ї. Ми з чоловіком стали ближче. Раніше нам нема про що було говорити вранці, а зараз - вранці ж тренування! Можна пожартувати, поправити один одному техніку і ще багато всього.
І навряд чи знайдеться щось більш оригінальне, ніж зустрічатися ввечері у турніка # 128578; Доньці зараз рік і 8 міс., Вона обожнює висіти на турніку. А вже як вона віджимається)) Хороший приклад також заразливий, як і поганий # 128578;
