ukrprosport.ru

Горизонтальний велотренажер для будинку - правила занять

Горизонтальний велотренажер для домуЯкщо у вас з`явилося бажання тренуватися на велотренажері

, то ви можете зробити вибір з двох варіантів - горизонтальний або вертикальний велотренажер.

Стаціонарні вертикальні велосипеди схожі на звичайні вуличні велосипеди, на яких тренується сидить прямо. Такий тренажер можна зробити з велосипеда. Горизонтальний велотренажер для будинку дозволяє тренуватися в положенні полусідя- напівлежачи.

Лежачий велотренажер має спинку і педалі знаходяться попереду. Одна з найбільш поширених причин вибору горизонтального велотренажера - це комфорт. Такі велотренажери мають повну опору для спини. Ця перевага особливо важливо для людей з проблемами спини або шиї. Завдяки конструкції, в якій центр ваги низько розташований, горизонтальний велотренажер більш аеродінамічен і на ньому можна легше набирати швидкість.

Основна перевага використання горизонтального велотренажера в порівнянні зі звичайною вертикальної моделлю то, що заняття на ньому роблять менше навантаження на нижню частину спини. Горизонтальний велотренажер для дому також виробляє менше навантаження на руки, зап`ястя і м`язи шиї.

Заняття на ньому більш комфортні, тому що модель має сидіння зі спинкою. Якщо ви тільки починаєте займатися на горизонтальному велотренажері, варто дізнатися деякі поради, як почати займатися на велотренажері і проводити тренування успішно.

Тренування на велотренажері горизонтальному

Коли ви крутите педалі на горизонтальному велотренажері, задіяні кілька груп м`язів і активуються кілька суглобів в нижній частині тіла. Методика занять на велотренажері повинна включати підготовку. Якщо ваші м`язи і суглоби не підготовлені в повній мірі перед тренуванням на тренажері, ви ризикуєте отримати травму в м`язах і сполучній тканині. Для запобігання цьому, необхідно витратити п`ять хвилин на виконання активної розтяжки.

Присідання, випади, нахили в сторони, махи ногами, витягування і розтягування, і обертання корпусу є вправами на розтяжку. Під час виконання розминки намагайтеся поступово збільшувати інтенсивність руху в кожному повторенні.

Також виконайте легку розминку протягом п`яти хвилин вже на велотренажері і збільшуйте темп поступово. Це буде сприяти повільного підвищення температури тіла і поступового розігріву м`язів і сполучної тканини.

Як правильно сидіти на велотренажері - регулювання сидінь

Перед тим, як почати обертати педалі на велотренажері, необхідно правильно налаштувати сидіння. Після того, як ви зайняли положення, поставте ноги на педалі і зробіть кілька обертань. Зверніть увагу на положення колін - повинен бути невеликий вигин в коліні під час руху. Якщо це не так, потрібно відрегулювати сидіння для велотренажера вперед або назад.

На горизонтальному велотренажері сидіння регулюється вперед або назад, а не вгору або вниз, як на вертикальних моделях. Якщо положення спинки сидіння занадто пряме або майже лежачи, це може викликати дискомфорт і біль. Незручне положення сидіння може також викликати додаткове навантаження на коліна і зробити їзду складніше.

Вправи на велотренажері - правильне положення тіла

Займаючись на горизонтальному велотренажері дуже важливо зберігати правильне положення тіла. Покладіть руки на ручки перед вами, але не нахиляйтеся вперед. Підтримувати пряму поставу, спина повинна щільно прилягати до спинки сидіння весь час тренування і ноги повинні відчувати напругу при педалюванні. Якщо триматися за поручні, нахилившись вперед, це буде створювати м`язовий дисбаланс.

При їзді на горизонтальному велотренажері ноги повинні мати тільки дуже невеликий вигин. Почніть крутити педалі з повністю прямого положення ніг, а потім встановіть сидіння таким чином, щоб коліна не випростувались при педалюванні. Правила занять на велотренажері  горизонтальному увазі, що коліна повинні згинатися всього на кілька градусів. Переконайтеся, що ваші ноги не гнуться надто сильно протягом всього тренування, так як це робить великий тиск на коліна.

Кардиотренировки на велотренажері 

інтервальні тренування

Інтервальна тренування є низкою сплесків інтенсивної діяльності з інтервалами легкої діяльності. Плануючи інтервальні тренування в вашому графіку, ви збільшите витрату калорій і тренування будуть проходити більш цікаво. Також можна чергувати швидкість повільніше і інтенсивніше, збільшувати і зменшувати опір або об`єднати обидва ці варіанти.

Система тренувань на велотренажері - регулювання опору

Займаючись на тренажері можна крутити педалі швидше, щоб збільшити швидкість. Також є можливість збільшувати опір. Намагайтеся робити це регулярно, щоб пристосуватися до велосипеда і знайти для себе підходящу навантаження. У міру збільшення опору, стає все важче натискати на педалі. Це напружує м`язи ніг і зміцнює їх, таким чином добивається прогрес в тренуванні.

Скільки потрібно займатися на велотренажері

Щоб результати тренувань на лежачому велотренажері були очевидні, необхідно крутити педалі досить часто і досить довго. Рекомендується займатися кардіо вправами 30 хвилин для здоров`я і 60 - 90 хвилин для втрати ваги п`ять днів на тиждень. Якщо ви просто хочете зміцнити здоров`я і підвищити витривалість, досить дотримуватися мінімального часу, а якщо ви хочете схуднути - ставте мету займатися більше.

Горизонтальний велотренажер для будинку можна по праву назвати комфортним і ефективним помічником для підтримки здоров`я. Дотримуйтесь основні правила і тренування будуть безпечними і успішними.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Горизонтальний велотренажер для будинку - правила занять