Аквааеробіка для схуднення

Відео: Вправи для аквааеробіки. Аквааеробіка для схуднення. Басейн Олімпійський Омськ

Зміст

Відео: Вправи для аквааеробіки. Аквааеробіка для схуднення. Басейн Олімпійський Омськ
Чому Аквааеробіка добре підходить для схуднення?

Не надягайте гумову шапочку на голову, коли займаєтеся аквааеробікою
Протипоказання до занять аквааеробікою:

Відео: Аквааеробіка для схуднення
Коротко про структуру уроку аквааеробіки
Види уроків аквааеробіки та інвентар
Відео: Аквааеробіка для схуднення. Вправи від целюліту

Якщо Ви ніколи не займалися аквааеробікою, то з чого почати?

Яка користь від аквааеробіки для схуднення

Аквааеробіка ставати дедалі популярнішими, практично кожен басейн, фітнес клуб пропонують послугу інструкторів для занять з дітьми, вагітними жінками, для підтримки фізичного стану та просто для схуднення. Вода добре впливає на організм, тонізує тіло, зміцнює м`язи і позитивно впливає на енергетику людини.

Особливо ефективні заняття аквааеробікою для схуднення, оскільки у воді навантаження на всі групи м`язів збільшується, при цьому особливої напруги на опорно - руховий апарат немає, що важливо для людей з надмірною вагою, коли тож через вагу власного тіла збільшене навантаження на хребет і суглоби .

Вода створює великий опір, організму доводиться більше зусиль, витрачається більше енергії і посилюється обмін речовин, тому жири організму спалюються швидше, ніж при звичайному тренуванні. Вода позитивно впливає не тільки на м`язи, але і на шкіру. Водні процедури володіє масажним ефектом, тим самим покращує стан шкіри, поступово зникне целюліт на стегнах або як його називають «апельсинова скоринка». Температура води нижче температури тіла, і саме перебування у воді змушує організм витрачати більше енергії на зігрівання тіла. Тому аквааеробіка - це користь для схуднення, особливо в доповненні до інших способів, таким як харчування, режим та інші види фітнесу.

Отже,

Чому Аквааеробіка добре підходить для схуднення?

При виконанні вправ працюють всі групи м`язів
опір води
Навантаження на опорно-руховий апарат знижена, тобто немає компресійної навантаження і, не страждають суглоби і хребет.
Температура води нижче температури тіла, - обмін речовин збільшується, щоб зігріти організм.

Не надягайте гумову шапочку на голову, коли займаєтеся аквааеробікою

Аквааеробікою зручно і комфортно займатися в будь-який час року, але в спеку ще краще, оскільки в жарку пору в спортзалі душно. Але тільки, будь ласка, не надягайте гумову шапочку на голову коли займаєтеся аквааеробікою. Якщо вже дуже хочеться, то тільки тряпочние. Чому? Під час виконань вправ тіло знаходиться у воді і єдиним джерелом повітрообміну і випаровування є голова і дихання. Одягнувши шапочку, випаровування ускладнене і Ви можете отримати перегрів, ну і як мінімум буде некомфортне самопочуття. Заняття в басейні в значній мірі сприяє зміцненню імунітету, головне бути здоровим.

Протипоказання до занять аквааеробікою:

Простудні захворювання, інфекційні захворювання статевої системи, цистит. Попередньо необхідно проконсультуватися з лікарем.

Відео: Аквааеробіка для схуднення

Коротко про структуру уроку аквааеробіки

Заняття з інструктором ефективніше, тому що фахівець розробляє спеціальну програму для схуднення, а також вправи грамотно і логічно побудовані. Важливо після зниження ваги не припиняти заняття і дотримуватися дієти. Заняття починаються з розминки (5-10 хв). Далі слід основний комплекс рухів (30-40хв) і розтяжка або заключна частина (3-5 хв). Загальна тривалість уроку -45-55 хв.

Види уроків аквааеробіки та інвентар

Уроки аквааеробіки бувають силової спрямованості (чоботи і гантелі), аеробного (тобто виконуються у високому темпі і тренують серцево-судинну систему), на м`язи живота (їх зазвичай називають Aqua ABS), уроки на розвитку координації (з м`ячем або Нудл) , з елементами єдиноборств. Аквааеробіка має багато спільного з фітнесом, бігові руху, спеціальні рухи руками, ногами і навіть танцювальні «па», тільки все відбувається у воді. Обладнання, що використовується на уроках аквааеробіки:

Відео: Аквааеробіка для схуднення. Вправи від целюліту

чоботи
Гума вісімки
гантелі
Нудл
м`ячі
ласти
рукавички

Для новачків рекомендується рази 4 на тиждень відвідувати аквааеробіку, заняття не менше 30 хвилин. Для аквааеробіки рекомендують температуру води 27 градусів, це комфортно і корисно.

Якщо Ви ніколи не займалися аквааеробікою, то з чого почати?

У всіх фітнес клубах і басейнах в сітку уроків аквааеробіки включені уроки для початківців, вони називаються Aqua Beginner або Аква Бегінер, тобто уроки для початківців. На таких заняттях руху виконуються в невисокому темпі і, з обладнання використовується тільки пояс, для підтримки в невагомому положенні в воді і рукавички. І безумовно, ці уроки теж сприяють схудненню.

Варто тільки наполегливо йти до мети і систематично використовувати аквааеробіку для схуднення, тоді результат вас порадує. Можна позбутися від целюліту, пухкості шкіри, зменшаться обсяги та, напевно, покращиться настрій. У тому числі вода позитивно діє на нервову систему, заспокоює.

Аквааеробіка для схуднення - це приємний спосіб скинути зайву вагу.