Тяга штанги до грудей
- Головні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
- Устаткування: Штанга
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Візьміть штангу прямим середнім хватом і тримайте її перед собою в опущених вниз руках. Це вихідне положення.
- На видиху підніміть штангу до рівня грудей, при цьому піднімаючи лікті вище рівня плечей.
- Після короткої паузи, на вдиху, повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
Під час виконання вправи тримайте торс рівним, а штангу притиснутою до тіла, піднімайте і опускайте штангу строго вертикально. Чим вище підніміть штангу, тим сильніше буде працювати трапецієподібний м`яз. Чим ширше хват, тим сильніше опрацьовуються дельти.
В якості альтернативи можна виконати дану вправу в тренажері Сміта. Такий варіант забезпечує кращу стійкість і ізоляцію.
Поділитися в соц мережах:
Схожі