День 92. Третій ривок
«Стільчик» (статика)
Зміст
- Початкове положення - ноги на ширині плечей
- Спокійно сідаємо до положення, коли верхня частина стегон стане паралельна підлозі, одночасно витягуючи руки вперед
- Виконуємо саме так, як ніби сідаємо на невеликий стільчик (тут Капітан Очевидність підказує, звідки пішла назва цієї вправи :))
- Швидко пробігають за основними технічними нюансам статичної стійки зверху вниз - дивимося вперед на рівні очей, обличчя розслаблено, на губах легка посмішка, груди розправлена, поперек прогнута, шкарпетки можна трохи розгорнути, але тільки трохи
- Насолоджуємося відчуттями в цьому положенні 45-60-90 секунд (мінімум - оптимум - максимум)
- Дуже важливо після закінчення вправи, плавно повернутися у вихідне положення, не забуваючи про всі технічні моменти, зазначених вище
Суперпланка в динаміці
- Дуже зручно робити на підлозі босоніж, що забезпечує хороше зчеплення пальців ніг з підлогою
- Вправу можна робити з колін, але обов`язково підкладіть під них що-небудь м`яке, переконавшись, що не ковзати
- Стопи або коліна залишаються на місці, руками перебираючи вперед, намагаємося витягнутися над підлогою в максимально распрямления стані
- Досягли максимуму, затрималися в ньому на 3-5 секунд, потім руками повертаємося назад, ноги як і раніше не рухаються з місця. Виконуємо 5 разів.
Наступні 3 вправи робляться в режимі кіл (всього 5 кіл).
«Кішка пролазить під паркан»
Вправа, яке прийшло до нас з йоги, як багато хто думає, але спочатку це був саме силовий варіант віджимань, популярний у Стародавній Індії. Потім його стали робити по 1000 раз, підключивши медитацію ... Історія цікава, але зараз не про це.
- Початкове положення - ноги на подвійній ширині плечей, руки приблизно в метрі від ніг знаходяться на підлозі і широко розставлені
- Таз піднятий вгору таким чином, що тіло згинається в тазостегнових суглобах приблизно під прямим кутом
- Тепер уявімо, що перед нами низький паркан і нам необхідно під ним пролізти, прогинаючись як кішці
- Опускаємося грудьми до підлоги, потім прогинаючись в грудному відділі хребта, спрямовується увись, тягнемося горілиць
- Точно також повертаємося назад
- Рекомендую звернути увагу на дану вправу, які чудово опрацьовує грудні м`язи, трицепси, а також м`язи плечового пояса. Виконуємо 5 разів.
Присідання на одній нозі
- Стоїмо на одній нозі збоку від стільця і тримаємося за спинку однією рукою
- Починаємо присідати на правій нозі, відводячи ліву ногу вперед
- Спину намагаємося тримати в нейтральній положенні
- Виконуємо по 5 разів на кожну ногу.
Підтягування з зігнутими ногами
- Досить складна вправа
- Робимо підтягування, зігнувши обидві ноги в колінах і або підтягнувши їх до грудей, або просто піднявши до положення кута
- Уточнюю - ноги зігнуті в колінах, а не випрямлені
- Більш легкий варіант - підтягування тільки з однієї зігнутою ногою.
- «Читинговать» і розгойдуватися у вас тут не вийти, доведеться працювати тільки технікою і силою, про що я не забуду зайвий раз згадати # 128578;
- Виконуємо по 3-5 разів.
І наостанок - намагайтеся тренуватися з посмішкою, хоча б з внутрішньої. Посмішка і фізично розслабляє особа, і надає бадьорий і оптимістичний настрій занять!
До зустрічі в коментарях # 128578;
Поділитися в соц мережах:
Схожі
