Креатин
Зміст
Вітаємо вас, друзі, в новому випуску нашого сайту! Сьогоднішньою темою, в продовження до попередніх статей, присвяченим спортивного харчування, буде креатин. Ми з вами розберемося що це за добавка така, для чого вона потрібна, як працює і дізнаємося про особливості застосування креатину. Також дізнаємося, які кращі креатиновие продукти, може запропонувати нам сьогодні ринок спортивного харчування. Почнемо!
Що таке креатин?
креатин - це дуже популярний продукт спортивного харчування, який є харчовою добавкою. Дане визначення має загальне значення. Якщо ж говорити по-науковому, то це органічна сполука, яка синтезується в підшлунковій, печінці та нирках. До його складу входять три амінокислотних компонента - метіонін, гліцин і аргінін. Але ж ми з вами не вчені? Тому обійдемося без цієї нудоти.
Отже, всі ми з вами знаємо, що креатин - це харчова добавка. Добавка до чого? До основного раціону звичайно! Без правильного харчування, складеного в грамотний щоденний раціон, вам навіть тонни креатину не допоможуть набрати масу.
Дану добавку організм може виробляти і сам, а оскільки він випускається і у вигляді спортивного харчування, то гріх не допомогти йому креатином із зовні. Чи не так?
Як креатин діє на організм?
Креатин часто радять атлетам для збільшення м`язової маси. Але як же ця добавка зможе допомогти набрати її? Справа в тому, що вона допомагає посилити синтез глікогену і як наслідок - зробити м`язи більш повені. Пояснюємо - глікоген, він же м`язовий цукор, на 1 грам своєї ваги, здатний утримати 4 грами води. І виходить, що приймаючи креатин, ви збільшуєте глікогену запас і природно кількість води в м`язах, і природно їх масу.
Можливо ви зараз вирішите, що наявність збільшеної кількості води в м`язах - це не круто і лише візуальний обман. Однак, зачекайте і прочитайте далі. Крім массонаборних ефекту, креатин також допоможе і в силових показниках. Як? Та дуже просто, якщо ви знайомі з біохімією. Якщо ж ні, то в двох словах: потрапляючи в клітини організму, креатин перетворюється в фосфат креатину, який є матеріалом для синтезу АТФ (аденозину трифосфат) - дуже сильного енергетичного з`єднання. Синтез цей запускається при роботі з вагами і АТФ виступає в ролі енергетичного підживлення для м`язів, підвищуючи м`язову енергію до максимуму. І відповідно, чим більше енергії в наших м`язах, тим вони сильніші!
Також, креатин зможе допомогти вам швидше схуднути. При вживанні цієї добавки, витрата калорій збільшується на 500 кілокалорій на добу! Однак, при сушінні тіла, наприклад перед змаганнями, коли необхідно максимально «прорізатися», і прибрати з організму більшу частину води, креатин, помічником не стане. Адже він навпаки - не зневоднює вас, а наповнює.
Креатин збільшує силову витривалість м`язів
Як приймати креатин?
У наших організмах є невеликий запас креатину, отриманий з продуктів харчування. Але, як ви розумієте, для атлетів, цього запасу замало. Тому, якщо ви вперше почали приймати цю спортивну добавку, то варто почати з великих доз, щоб заповнити «креатиновий арсенал» організму.
Протягом перших 5 днів слід приймати креатин в розмірі 20 грамів на добу. При чому прийом цей слід розбити на 4 рази. Виходить, ви 4 рази на день повинні приймати по 5 грамів креатину. Для чого це потрібно? Наш організм, може зберігати певну кількість креатину, при чому, це кількість обмежена. Його потрібно обов`язково заповнити так званої «завантажувальної» фазою, а після просто підтримувати на потрібному рівні.
Після завантажувального п`ятиденки можна переходити на стандартний режим - 3-5 грамів за 40 хвилин до початку тренування і 2-3 грами дні відпочинку. При чому в дні відпочинку бажано прийняти його в першій половині дня на голодний шлунок.
Щоб креатин краще засвоювався, його потрібно приймати разом з простими вуглеводами, які швидко засвоюються організмом. Це можуть бути всілякі фрукти або овочі. Але щоб, не морочитися з цим, просто запивайте креатин склянкою яблучного або виноградного соку. Високий глікемічний індекс цих напоїв, підвищить секрецію інсуліну, який в свою чергу, забезпечить кращу транспортування креатину в м`язові клітини.
Кращий креатин на ринку спортивного харчування
Отже, друзі, що сьогодні можна сказати про креатин, який пропонують різні магазини спортивного харчування? А сказати можна одне - вибір дуже великий! І дати точне визначення, який продукт краще і чим він кращий, стає вельми складно. Однак, все ж можна виділити три продукти, які в більшості рейтингів займають топові позиції. Всі вони представлені нижче:
Повний список креатину, ви можете побачити на віртуальних полицях, вельми популярного онлайн-гіпермаркету «». Але все ж краще віддайте перевагу продуктам, наведеним вище.
На цьому все, друзі! Сподіваємося наша стаття допомогла вам розібратися з ще одою, відомої в колах спортсменів, харчовою добавкою. Ми постаралися максимально зрозуміло викласти весь необхідний матеріал. Залишилися питання? Задавайте їх в коментарях і ми обов`язково відповімо. А поки що, до нових зустрічей. Додавайте нас в закладки та очікуйте нових цікавих випусків. Удачі всім вам і міцних м`язів!
