Згинання рук на біцепс в кросовері (правильна техніка)

В недавній статті ми обговорювали тему того, як урізноманітнити тренування і зробити процес більш цікавим. У цій статті я ознайомлю вас з дуже ефективним вправою, яким ви зможете зробити тренування більш «колоритними». Мова сьогодні піде про вправу, яке направлено на прокачку біцепса.

Абсолютна більшість людей качають біцепс, застосовуючи такі вправи, як: згинання рук зі штангою стоячи, концентровані згинання рук і т.д. Однак мало хто знає про такий хорошому вправі, яке називається «згинання рук на біцепс в кросовері».

Основне навантаження при виконанні цієї вправи лягати на біцепс. Допоміжна роль лягати на плечі. Складність при виконанні цієї вправи мінімальна, тут все залежить від ваги, який ви поставите. Виходячи з цього, згинання рук на біцепс в кросовері можуть виконувати як новачки, так і досвідчені спортсмени. Новачкам я б радив не застосовувати дану вправу, а зосередитися на базі.

ОСНОВНІ МОМЕНТИ, ЯКІ ВИ ПОВИННІ ЗНАТИ

1.При виконанні вправи, лікті атлета повинні дивитися строго в сторони. Не можна виводити лікті вперед, тому що навантаження перемикається на груди і належного ефекту не буде.

2. Зазвичай, дана вправа виконується стоячи, однак якщо виконувати його сидячи, біцепси будуть більше скорочуватися, через те, що положення ваших плечей будуть істотно нижче блоків, відповідно, лікті будуть спрямовані в сторони і вгору.

3. Якщо ви хочете, щоб ваш біцепс більше розтягувався, при відведенні кистей від плечей, кисті потрібно провертати так, щоб долоні в кінці дивилися вперед. При такому виконанні руки бажано розгинати до кінця, даючи біцепсу більше розтягнутися.

4. Дане вправу можна виконувати також і однією рукою. Для утримання рівноваги і нерухомості корпусу, схопитеся вільною рукою за край тренажера, а інший виконуйте згинання.

5. Виконувати цю вправу я раджу 3-4 підходи по 12-15 повторень.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

1.Перед початком виконання вправи, прикріпіть рукоятки до обох тросів кросовера. Потім візьміться за обидві рукоятки, спочатку за одну, потім за другу.

2.Слегка зігніть руки в ліктях (можна повністю випрямити), ноги на ширині плечей - це буде вашим вихідним становищем. Не потрібно заходити назад або вперед як при виконанні вправи на груди. Стійте строго паралельно обом стійок тренажера.

3. Зробіть глибокий вдих, затримавши подих, зігніть руки в ліктях. При русі, тримаючи його за обидві рукоятки, а ще краще, використовуйте рукавички для тренажерного залу. Міцний хват допоможе вам більше сконцентруватися на рухах, і можливо, дозволить зробити більше повторень, що грає дуже важливу роль.

4. Коли кисті майже торкнутися ваших дельтовидних м`язів, зробіть паузу буквально на 1-2 секунди, максимально скоротивши головку біцепса.

5.Делая плавний видих, поверніться у вихідне положення. Тіло при виконанні цієї вправи, має залишатися нерухомим. Працюють тільки біцепси.