Концентрований згинання рук
- Головні м`язи: Біцепс
- Другорядні м`язи: Передпліччя, Плечелучевая м`яз, Плечовий м`яз
- Устаткування: Гантелі
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Сядьте на лаву і широко розведіть ноги. Тримаючи гантель нейтральним хватом в опущеній руці, притисніть лікоть до внутрішньої поверхні стегна.
- Зігніть руки в ліктях і підніміть гантель у напрямку до плеча.
- Після короткої паузи поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії і повторіть рух іншою рукою.
Щоб зберегти навантаження на біцепс, в нижньому положенні намагайтеся розгинати руки не до кінця. Підйом гантелі повинен здійснюватися виключно за рахунок передпліччя. Верхня частина руки повинна залишатися нерухомою.
Вправа прекрасно підходить для додання біцепсу виразних форм.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
