Прості правила здорового харчування
Я багато років займаюся фітнесом і намагаюся вести здоровий спосіб життя. Весь цей час мені вдається тримати себе в прекрасній фізичній форме.Предлагаю ознайомитися з правилами харчування, які я вивів для себе за ці роки. Правила прості і природні, а тому вкрай ефективні. Їх реально легко дотримуватися.
Зміст
- Відео: Правила правильного харчування
- Правила здорового харчування
- Всі розрахунки, пов`язані з харчуванням, завжди приблизні
- Слід харчуватися 5-6 разів на день
- Простота в харчуванні
- Фрукти або свіжі овочі - кожен день окремо від усього
- Достатня кількість чистої води
- Шкідливу їжу - геть!
- Відео: Прості правила здорового харчування
- Відео: Правила здорового харчування. Мій досвід оздоровлення раціону для батьків.
Відео: Правила правильного харчування
Правила здорового харчування
Всі розрахунки, пов`язані з харчуванням, завжди приблизні
Чи не занадто забивайте ними голову. підрахунок калорій, змісту білків, жирів і вуглеводів неможливо зробити з високою точністю. Такі Розрахунок завжди дуже приблизні. Проте, має сенс час від часу проводити підрахунок калорій і поживних речовин в щоденному раціоні. Це дасть Вам реальні цифри, що демонструють такі ж реальні енергетичні та поживні параметри Вашого харчування. Ви відразу побачите, що потрібно змінити в харчуванні, щоб воно більше відповідало поставленим цілям і способу життя.
Слід харчуватися 5-6 разів на день
Це так зване дробове харчування. Щоб дотримуватися цього правила, порції слід робити невеликими, буквально розміром з Ваш кулак. Тоді Ви точно зголоднієте до наступного прийому їжі. Якщо такого голоду не відчувається, отже, необхідно зменшити порції.
Відчуття деякого голоду після їжі - це взагалі нормально. Через кілька хвилин після їжі це відчуття природним чином проходить. Ваше завдання - вчасно зупинитися, не набивати живіт. Повірте, обсяг в один кулак - це цілком достатня кількість їжі для будь-якого здорового людини за один прийом (навіть для атлета). Ви не помрете з голоду, і життя Ваша не стане подібною життя в`язнів концтабору :) Ви просто придбаєте ще одну здорову звичку, не більше і не менше! Загалом, не переїдайте і добре пережовувати їжу.
Обмеження в обсязі їжі не означає обмежень в її різноманітності. Тут має бути все: злаки, овочі, фрукти, м`ясо, риба, птиця, кисломолочні і т.д. І не обов`язково все за один раз :)
Якщо Ви "на масі", добирайте калорії та поживні речовини за рахунок якісних препаратів спортивного харчування, протеїнових коктейлів, а не за рахунок обжерливості.
Простота в харчуванні
Чим менше різних продуктів з`їдається за один прийом їжі, тим простіше організму їх засвоїти. В цьому і полягає правило простоти здорового харчування - чим менше найменувань, тим краще. В ідеалі, один прийом їжі - один продукт.
Фрукти або свіжі овочі - кожен день окремо від усього
Один-два прийоми їжі в день повинні складатися тільки їх свіжих фруктів або овочів (краще не змішувати різні фрукти, але з овочів можна робити салати). Дотримуйтеся цього правила, навіть якщо Ви не вегетаріанець і дуже любите м`ясо. Обсяг фруктів або свіжих овочів можна не обмежувати.
Достатня кількість чистої води
Вода - найважливіша частина здорового харчування. У день необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів чистої води. І це повинна бути саме вода, а не напої або вода з медом, лимоном, чай, сік і т.д. Починайте ранок зі склянки чистої теплої води. Чи не запивайте їжу. Краще попити перед їжею.
Горезвісна культуристських пляшка з водою, яку завжди носять із собою, це дуже правильна здорова звичка. Думайте про те, що і коли Ви будете пити. Не пийте газованих напоїв, по крайней мере, не зловживайте ними.
Шкідливу їжу - геть!
Відмовтеся від відверто шкідливих продуктів: солодке, суперсолодка напої, надмірно жирне, дуже гостре, сильно обсмажене, що стимулюють апетит приправи, міцний алкоголь. Подумайте про заміну шкідливих продуктів більш здоровими аналогами.
Відео: Прості правила здорового харчування
Якщо хочеться солодкого, використовуйте солодкі фрукти, сухофрукти. Але ніколи не перекушуйте між основними прийомами їжі. Пам`ятайте, що до чергового прийому їжі повинен бути апетит.
Тренування через 1,5-2 години після їжі
Тренування проводите не менше, ніж через півтори години після їжі. На ситий шлунок тренуватися некомфортно, так як процеси травлення вимагають припливу крові до органів. На тренуванні ж кров повинна інтенсивно доливати до м`язів. Виникає неприємний і навіть шкідливий дисбаланс.
Відео: Правила здорового харчування. Мій досвід оздоровлення раціону для батьків.
Не варто щільно їсти на ніч
Набагато розумніше - правильно і в достатній кількості харчуватися протягом дня. Приказка - сніданок з`їж сам, обід розділи з другом, вечерю віддай ворогові - вельми правдива.
Якщо все-таки треба поїсти після вечірнього тренування, то краще білкові продукти - нежирний сир, сироватковий протеїн. А бажане достаток поживних речовин для росту м`язів створите вранці за сніданком. Це, мабуть, самий розумний вихід в даній ситуації.
Білок - основа харчування
З кожним прийомом їжі намагайтеся вжити принаймні один з білкових продуктів: яйця, сир, рибу, молоко, сир, м`ясо (при цьому зовсім не обов`язково рибу запивати молоком). Білка в одному прийомі їжі не повинно бути більше ніж 30-60 грамів.
Прислухайтеся до відчуттів після їжі
Прислухайтеся до своїх відчуттів після їжі-можливо, деякі продукти, з`їдені разом, чи не поєднуються, і Ви відчуєте дискомфорт. Які саме продукти не поєднуються в вашому організмі знаєте тільки Ви.
Не їжте без апетиту
Якщо немає апетиту, тобто не варто. Замість цього випийте склянку води або чаю. Подумайте, чому немає апетиту. Чи пов`язано це з переїданням під час попереднього прийому їжі, або починається застуда?
Будьте винахідливі і допитливі в питаннях харчування
Зовсім не обов`язково щодня їсти одне й те саме. Харчуйтеся різноманітно. Нехай в вашому меню будуть всілякі салати, випічка, морепродукти, бутерброди з різними начинками, різні страви з м`яса і різні делікатеси.
Задайтесь метою вивчати один новий рецепт щотижня. Пробуйте нові продукти, на які раніше не звертали уваги в магазинах. Запевняю, Ви відкриєте для себе масу нового і корисного.