20 Рад для тих, хто хоче стати стрункішою
Всім хочеться виглядати струнко, підтягнуто і ніколи не замислюватися про зайві кілограми. Як відомо будь-яку проблему легше попередити, ніж потім боротися з нею - і це в першу чергу відноситься до небажаних кілограмів і проблеми зайвої ваги.
Зміст
Відео: Як відкрити свій бізнес. Кілька порад тим, хто хоче бути успішним.
Постарайтеся слідувати порадам дієтологів, виробіть правильний спосіб життя і культуру харчування. Отже, рекомендації для всіх, хто хоче стати стрункішою:
1. Раз і назавжди приймаємо рішення - є тільки сидячи. Обіди, перекуси стоячи, в поспіху, на вулиці призводять до того, що в результаті ми їмо більше. Дієтологами підраховано, людина, що приймає їжу, сидячи за столом, з`їдає на 20-25% менше, дрібниця, а приємно.
2. За їжею не відволікаємося, не їмо перед комп`ютером, чи не дивимося телевізор і не читаємо журналів. Неквапливо і зі смаком приймаємо їжу і не більше того.
3. Час їжі і кількість калорій потрібно привести у відповідність з ритмом вашого дня і витратами фізичної енергії. Так, середня добова норма кілокалорій, при якій ви не будете набирати вагу, вираховується за формулою: свою вагу в кілограмах поділіть на 0,45 і помножте на 14. Дотримуйтесь цим показником, або ж підставте в формулу бажаний вага і тоді відповідно зменшуйте споживання калорій .
4. Привчіть себе перед їжею випити стакан води, це сприятиме кращому травленню і полегшить видалення з організму жирів.
5. У вашому холодильнику повинні знаходитися тільки ті продукти, які корисні і не призводять до ожиріння: молоко, нежирний сир, м`ясо, яйця, овочі і т.п
6. Не купуйте в супермаркеті багато цукерок, слоек, солодкого печива, мотивуючи це тим, що солоденьке не для вас, а для дитини або гостей, не спокушайте себе зайвий раз.
7. Якщо непереборно хочеться солодкого краще з`їсти шматочок шоколаду, ніж борошняний виріб, ще краще мед, курага або чорнослив.
8. Неможливо виключити з раціону хліб, але постарайтеся перейти на трохи підсушений в тостері чорний або житній - ефект не змусить себе чекати.
9. Намагайтеся, коли це можливо, уникати смаження на олії (і взагалі на жирі), краще варити або готувати на пару. Це в рівній мірі відноситься до м`яса, риби, курки, овочів.
10. Уникайте майонезу, овочеві салати краще заправляти невеликою кількістю оливкової олії.
11. Один з найбільш низькокалорійних напоїв - це томатний сік, який для смаку можна трохи посолити. При цьому виробники зазвичай томатний сік готують з натуральної сировини, а не концентрованого соку, як це відбувається з апельсиновим, ананасовим і іншими соками.
12. Введіть в раціон гарбуз, вона дуже корисна, поживна, добре засвоюється і малокалорійні.
13. Частіше вживайте сочевицю і квасоля. Бажано замість гречаної каші або макаронного гарніру. У бобових дуже багато клітковини, а ще в цих овочах є спеціальна амінокислота, яка допомагає позбутися від жирових відкладень на боках.
14. Перевагу віддавайте холодної їжі, а не гарячою. Холодна їжа розігрівається в організмі, на що також йдуть калорії, вона і перетравлюється довше, а значить, почуття голоду повертається не так швидко.
15. М`ясо, птицю, рибу запікайте в алюмінієвій фользі - смачно і ні краплі жиру. Фольга завжди повинна бути на вашій кухні.
16. Пам`ятайте, що в алкоголі міститься велика кількість калорій, а про енергетичні напої і зовсім варто забути - вони в 10 разів калорийнее кави і крім всього, збільшують цукор в крові.
17. Хоч і вважається, що яблука провокують збільшення апетиту і виділення шлункового соку, тим не менш, одне яблуко, з`їдене перед прийомом їжі хвилин за 15, знижує калорійність з`їденої їжі на 200 кілокалорій на добу.
Відео: Хто хоче стати мільйонером. Історії успіху
18. Якщо любите готувати екзотичні страви, зачерпніть рецепти з китайської кухні. Зауважте, мудрі китайці найчастіше використовують рис, овочі і морепродукти.
19. Частіше смійтеся і посміхайтеся, щоденний 10-хвилинний сміх, здатний спалити в тиждень 280Ккал.
20. Постарайтеся зайнятися спортом - фітнес, йога, плавання, пробіжки або хоча б піші прогулянки - без цього ніяка дієта і ніякі обмеження в їжі не принесуть відчутних результатів. Рух це життя! Живіть, Рухайтеся!
