Три помилки при наборі м`язової маси
Зміст
- недостатнє харчування
- без заходи
- Відео: 5 грубих помилок при наборі м`язової маси / Набір маси після сушіння (плани на майбутнє) / Борисов
- сонний настрій
- Відео: 3 критичні помилки при наборі м`язової маси
- Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Нарощування М`язової Маси Препарати]
- Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Препарати для нарощування М`язової Маси]
Хочете м`язи? Вивчайте фізику: нічого в світі не виникає з нізвідки. Ось і м`язова маса - це цілеспрямована і методична робота, яка вимагає терпіння і зусиль. Але результат адже того варто. Красиве, підтягнуте і прокачати тіло - завжди буде в моді. як швидше його отримати і уникнути типових помилок, які заважають прогресу, ми розповімо в цьому матеріалі.
недостатнє харчування
Новачки залу часто думають, що питання в кількості їжі. Тобто, їж все, що можна і побільше. Ось де і криється помилка, адже таке живлення просто марно.
Правильні прийоми їжі - дробові, 5-6 разів на день і потроху. Так організм зможе повноцінно засвоїти всі поживні речовини, які надходять з продуктами.
Однак важливо знати міру і надто обмежувати порції теж не рекомендується:
організм не повинен голодувати, інакше почнеться процес спалювання вже наявних м`язів.
До того ж, безліч людей, частіше жінки, не споживають досить білка.
А тим, хто прагне набрати масу, взагалі рекомендується 2,6-3 грами білка на кілограм ваги тіла.
Для людей, які хочуть просто підтримувати себе у формі або зміцнити своє здоров`я ця доза - близько 2,5 г / кг. Повний набір амінокислот з різних білкових продуктів допоможе вам в наборі ваги.
без заходи
Відео: 5 грубих помилок при наборі м`язової маси / Набір маси після сушіння (плани на майбутнє) / Борисов
Коли хочеться побачити результати дуже швидко, хочеться прокачати все і відразу,
часто тренування виходять по кілька годин. І це груба помилка, яка підриває здоров`я і призводить лише до витрати калорій.
Під час посилених тренувань в м`язових волокнах утворюються мікротравми, яким потрібен час для загоєння.
Хоча є й інша крайність: замало тренувань.
Коли немає навантаження для м`язів, вони і не будуть рости. Не бійтеся збільшувати навантаження, щоб піддати м`язи стресу. Таким чином, можна досягти самих несподіваних результатів.
Для того щоб м`язи почали рости, організму потрібен особливий гормональний сигнал.
А для цього виконуйте вправи з важкими вагами, але не більше 5-6 за одне тренування. Ваги повинні відповідати таким режимом.
Відпочинок між підходами 1-1.5 хвилини.
сонний настрій
Відео: 3 критичні помилки при наборі м`язової маси
Тренування в залі стимулюють ріст м`язової маси, але сам процес зростання відбувається саме в моменти відпочинку.
За зростання м`язів відповідає це гормон росту СТГ (соматотропний гормон). Його-то рівень і підвищується під час сну.
За дослідженнями вчених, недостатній сон може привести до підвищення рівня гормону кортизолу.
Кортизол виробляється під час стресів, особливо у не виспавшись людини.
Також не забувайте, що здоровий сон - це не менше 8 годин на добу.
Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Нарощування М`язової Маси Препарати]
Але пам`ятайте, що відпочинок для м`язів - це не тільки сон, а й відсутність інших обтяжливих навантажень.
Майже у всіх в наш час є мобільні телефони, і ви адже їх регулярно заряджаєте, вірно?
Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Препарати для нарощування М`язової Маси]
Так чому б не заряджати і власний організм за допомогою якісного та правильного харчування і повноцінного відпочинку.
Коли ви будете на підйомі, то і процес росту м`язів піде швидше.
