ukrprosport.ru

Предворкаут. Комплекс 2 від руслана

Предворкаут. Комплекс № 2

Беремо бика за роги і відразу переходимо до комплексу № 2. Щоб не було поспіху, сьогодні доробіть комплекс № 1, а про комплекс № 2 поки почитайте пост.

Методика тренінгу «Предворкаут» залишається незмінною:

  • жінки - 2-3-4 кола, чоловіки - 4-5-6 кіл (мінімум - оптимум - максимум)
  • відпочинок між колами 30 секунд
  • кожну вправу робимо 10 раз в колі (сідничні місток і «альпініст» по 10 разів кожною ногою в 1 колі)

Вправи комплексу № 2:

1. Присідання з піднятими руками - техніка така ж, як на звичайних присіданнях, тільки руки підняті. Можна в руки взяти палицю і тримати її вгорі - так простіше тримати поставу, заодно такий варіант виконання відмінно розвиває гнучкість плечових, тазостегнових і гомілковостопних суглобів

2. широкі віджимання - руки ставимо широко, при віджиманні лікті спрямовуємо в сторони під прямим кутом щодо корпусу.

Як визначити оптимальну ширину постановки рук? Дуже просто!
У нижньому положенні ваші передпліччя повинні бути приблизно перпендикулярні підлозі.

3. Сідничні місток на одній нозі - про техніку виконання можна почитати ТУТ або забийте в пошук на блозі (справа вгорі) назва даного вправи і знайдете ще декілька статей.

4. альпініст - встаємо в упор лежачи і починаємо підносити коліна до грудей. І все! Можна повільно, можна швидше. Амплітуда і швидкість будуть залежати від ваших можливостей.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Предворкаут. Комплекс 2 від руслана