Предворкаут. Комплекс 2 від руслана
Беремо бика за роги і відразу переходимо до комплексу № 2. Щоб не було поспіху, сьогодні доробіть комплекс № 1, а про комплекс № 2 поки почитайте пост.
Методика тренінгу «Предворкаут» залишається незмінною:
- жінки - 2-3-4 кола, чоловіки - 4-5-6 кіл (мінімум - оптимум - максимум)
- відпочинок між колами 30 секунд
- кожну вправу робимо 10 раз в колі (сідничні місток і «альпініст» по 10 разів кожною ногою в 1 колі)
Вправи комплексу № 2:
1. Присідання з піднятими руками - техніка така ж, як на звичайних присіданнях, тільки руки підняті. Можна в руки взяти палицю і тримати її вгорі - так простіше тримати поставу, заодно такий варіант виконання відмінно розвиває гнучкість плечових, тазостегнових і гомілковостопних суглобів
2. широкі віджимання - руки ставимо широко, при віджиманні лікті спрямовуємо в сторони під прямим кутом щодо корпусу.
Як визначити оптимальну ширину постановки рук? Дуже просто!
У нижньому положенні ваші передпліччя повинні бути приблизно перпендикулярні підлозі.
3. Сідничні місток на одній нозі - про техніку виконання можна почитати ТУТ або забийте в пошук на блозі (справа вгорі) назва даного вправи і знайдете ще декілька статей.
4. альпініст - встаємо в упор лежачи і починаємо підносити коліна до грудей. І все! Можна повільно, можна швидше. Амплітуда і швидкість будуть залежати від ваших можливостей.
