ukrprosport.ru

Концентрований підйом на біцепс

Концентрований підйом гантелі на біцепс

Концентрований підйом на біцепс качає середину і нижню частину біцепса, надає біцепсу пікову форму. Изолирующее вправу.

техніка виконання

  1. Сядьте на край лавки і візьміть гантель нижнім хватом (долонька дивиться вгору) в праву руку. Розведіть ноги в два рази ширше плечей. Ногами сильно впертися в підлогу.
  2. Початкове положення: нагніться вперед і упріться правим трицепсом всередину правого стегна. Долонька лівої руки спирається на ліве стегно, пліч і коліно. Друга рука трохи зігнута в лікті.
  3. Вдихніть і зупиніть дихання. Напружте м`язи рук (біцепс) та підніміть гантель до грудей. Осилив найважчу ділянку підйому, трохи видихніть.
  4. Коли гантель ось-ось торкнеться грудної клітини, зупиніться, і ще більше напружте біцепс. Повільно опускайте гантель, і в цьому ж час вдихаючи.
  5. Як можна сильніше сконцентруйтеся на стягуванні біцепса і не намагайтеся допомогти собі всім тілом.
  6. Коли зробите потрібне число повторень, іншою рукою, зробіть стільки ж раз в сеті.

Концентрований підйом на біцепсКонцентрований підйом на біцепс

Поради

  1. Нижня частина трицепса напруженої руки повинен бути сильно притиснутий до внутрішньої частини стегна під час усього сету.
  2. Трицепс наче приклеєний до стегна.
  3. Вдихніть, і зупиніть дихання на час підйому. Це може допомогти утримувати хребет у потрібному положенні (спина трохи зігнута в поясі, груди і плечі розправлені) і піднімати більш важку вагу.
  4. Щоб включити всі потрібні м`язи-згиначі ліктя (двоголовий, плечелучевая і плечова), в повну потужність, робіть підйом простим хватом (долоні до себе, і вертикально).
  5. Щоб зосередити навантаження на біцепс, робіть підйоми з поворотом в зап`ястях під час руху. У нижній точці - долонька у вертикальній площині, у верхній - нижній хват (долонька дивиться вгору). Опускаючи гантель, повертайте кисть в зворотному порядку.

застосування

призначено: Спортсменам середнього рівня підготовки і вище.

коли: По закінченню тренування на біцепс. перед концентрованими підйомами на біцепс робіть підйоми гантелей і штанги на біцепс сидячи або стоячи.

скільки: 3-4 сети по 10-14 повторень.

Спорт інструктаж: Якщо ви хочете підняти середину (пік) біцепса, що б він став більш опуклою і виразною форми, то концентровані підйоми на біцепс - це найкраще рішення для вас.

Згинання руки в лікті - рух, типово більшості видів спорту. Тому від сили і фортеці м`язів-згиначів дуже сильно залежать ваші спортивні досягнення. Пам`ятайте: як сильно накачані ваші біцепси, на стільки більше ефективність ваших тренувань для м`язів спини і грудей.

Відео - Концентрований підйом на біцепс

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Концентрований підйом на біцепс