Жим штанги на лаві з нахилом вгору
- Головні м`язи: Верхній пучок великого грудного м`яза
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза, Тріцепс
- Устаткування: Штанга, Лава
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Жим
Зміст
Відео: Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
виконання
- Лежачи на похилій лаві в 30 ° -45 °, візьміть штангу середнім хватом (трохи ширше плечей) і тримайте її прямо над собою на прямих руках. Це буде стартова позиція.
- Зробіть глибокий вдих і повільно опустіть штангу в область сосків. Як тільки штанга торкнеться грудей, починайте вичавлювати.
- На видиху повертайтеся в початкове положення, повністю випрямляючи руки. Напружте м`язи, щоб посилити ефект. Потримайте секунду і виконуйте наступне повторення.
Відео: Як накачати груди - № 301. Жими штанги лежачи на лаві вниз головою
Головне призначення жиму штанги на лаві з нахилом вгору - це створення масивної верхній частині грудей. Вправа ефективно для будь-якого рівня тренувань, і може бути виконано як зі штангою, так і з гантелями. Для виконання вправи необхідна лава з нахилом вгору в 45 °. Якщо лаву встановити на 30 ° або нижче, то акцент буде робитися на прокачку середньої та нижньої частини грудей. Якщо ж нахил лави вище 45 °, то акцент зміщується з грудних м`язів на дельтовидні.
Широкий хват переносить навантаження на бічні частини грудей і зменшує роботу трицепсів. Вузький хват навантажує середню частину грудей і трицепс. При виконанні вправи лікті повинні бути розведені в сторони. Пам`ятайте, чим ближче лікті до тулуба, тим більше навантаження на плечі.
Як варіант можна взяти жим лежачи в тренажері. Тренажери забезпечують кращу стійкість і роблять виконання вправи безпечним. Також, багато хто з них, надають широкий вибір варіантів хватів.
