Тяга верхнього блоку за голову

Тяга верхнього блоку за голову - це дуже гарна вправа яке є дуже популярним серед новачків. Воно відмінно опрацьовує м`язи вашої спини. Аналогом вправи є підтягування за голову, з тією лише різницею що в даній вправі можна корегувати вагу навантаження, як власне і в подібному вправі тяги верхнього блоку в тренажері до грудей широким хватом.

Тяга верхнього блоку за голову - це базова вправа, яке, практичний у всьому імітує стандартні підтягування. Воно залучає до роботи величезна кількість м`язів спини, а також задіє кілька суглобів, що, власне і притаманне базовим вправам.

Я особисто віддаю перевагу тяги до грудей, так як воно впливає на поліпшення постави, що дуже важливо. Також, не дивлячись на всі свої плюси, тяги за голову небезпечні для хребта, так як більша частина навантаження, при даному варіанті виконання вправи лягати саме на хребет. Новачкам, я б рекомендував виконувати тільки тяги до грудей широким хватом, а вже, коли ваша спина зміцніє, можна приступати до виконання тяг за голову.

ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «ТЯГИ ВЕРХНЬОГО БЛОКУ ЗА ГОЛОВУ»

1. Сядьте на лаву і візьміться широким хватом рук за рукоятку, спина пряма. Зіпріться ногами об спеціальні валики тренажера, щоб ваше тіло не підіймалося вниз-вгору при роботі з вагою.

2. Руху руками слід виконувати повільно і акуратно. Потягніть рукоятку до вашого потилиці, що не сіпаючись при цьому і не сутультесь.

3. Потім поверніть рукоять в початкове положення повністю випрямивши руки, але не відпускаючи вага і утримуючи руки в напрузі.

4. Виконувати тяги за голову слід 10-15 повторень по 3-4 підходи.

ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ

1.Не женіться за великим вагою, навіть краще буде трошки зменшити вагу для того щоб краще пропрацювати саме м`язи спини, а також більш докладніше вивчити правильну техніку даної вправи.

2. Виконувати тягу верхнього блоку за голову, намагайтеся повільно і плавно, не в якому разі не використовуйте читінг і ривки.

3. У нижній точці торкаючись потилиці або шиї, затримайтеся на пару секунд, потім плавно розігніть руки.

4. У верхній точці руки не розслаблюємо, тримай їх в постійній напрузі.

5. Оптимальна кількість повторень для м`язового зростання становить 8-12 разів.

6. Також під час вправи слід закріпити корпус, що б не відривати сідниці від лавки.

7. При виконанні вправи не сутультесь, сидите з випрямленою спиною.

І наостанок відео з правильною технікою виконання вправи «Тяга верхнього блоку за голову«.