Зведення рук в тренажері
- Головні м`язи: Велика грудний м`яз
- Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Візьміться за рукоятки тренажера і трохи зігніть руки в ліктях. Руки повинні бути паралельні підлозі. Так що в разі потреби, відрегулюйте тренажер. Це буде стартова позиція.
- На видиху, повільно зведіть рукоятки разом. Потримайте трохи.
- На вдиху, повертайтеся в початкове положення.
Щоб максимально навантажити грудні м`язи, не розводьте руки до самого кінця. Для цього необхідно, щоб кут між стартовою і кінцевої позицією був 45 °. Лікті намагайтеся тримати якомога вище. При широкому розведенні рук сильніше навантажуються бічні частини грудей.
Я б вважав за краще відомості в тренажері, ніж розведення з гантелями, так як перший забезпечує постійну напругу грудних м`язів.
Якщо рукоятки розташовані високо, то навантаження йде на верхню частину грудних м`язів. Якщо рукоятки розташовані низько, то навантаження зміщується до середньої частини грудних м`язів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі