100Dw3. День 095. Різдвяна історія олесі
Зміст
Всім привіт! Сьогодні незвичайний пост, автором якого є Олеся Гаріфулін. Олеся унікальна людина, яка надихнула своєю історією багатьох жінок. Я дуже радий, що вона є учасницею і 100 денного воркаута і інших моїх тренінгів, і сьогодні Олеся поділилася продовженням своєї історії, яку ми разом назвали Різдвяної. Адже на Різдво завжди трапляється якесь чудо, і ми з Олесею хочемо, щоб воно заглянуло і в ваш будинок, викликавши пожвавлення, щасливі посмішки і радість. З Різдвом, друзья !!! А тепер слово Олесеві!
------------------------------------;
Денис запитує: чого ти пишеш другий вечір?
- ваяю пост про свої заняття. Багато питань ... А насправді все так просто!
- Ну, це тільки здається, що просто ...
- Спочатку було нелегко, та ...
Денис не займається, але ми разом слухали останні вебінари на марафоні, я ділюся з ним новою інформацією та навіть, здається, заразила його парою бацил снобізму ...
Отже, поїхали ...
№ 000.
Я більше не хотіла бути жирною. Вибирати одяг 50-го розміру - не мій варіант. Відмовлятися від спідниць вище коліна - не для мене. Щоб у мене не було талії - взагалі нонсенс.
Але в січні 2012 все було саме так. Та й через рік, після пілатесу та активних стрибків на фитболе, по правді кажучи, не краще.
І в березня 2013 я самостійно пройшла 100-денний воркаут другої версії.
№00.
Так як у мене в анамнезі онкодіагноз, то дізнавшись, що на 100 денному воркаута знадобиться гиря в 8-10 кг, я проконсультувалася з лікарем: якщо живіт не болить - можна. І присідати, і віджиматися (це взагалі відмінно), так що вперед!
А, ще - цитата з вебінару Руслана про силовий тренінг: «Силовий тренінг регулює гормональний фон у жінок. Існують дослідження з доказами користі силового тренінгу, як лікувального методу для вже порушеного гормонального фону ». Ну не краса чи? Мені він показаний! (І це правда, до того ж просто шкода втрачати такий чудовий інструмент регулювання свого гормонального рівня за допомогою силових тренувань. Причому, зауважте, будь-які способи регулювання рівня гормонів несуть певну небезпеку втручання, так як складно припустити, як прореагує організм на це. А силовий тренінг проводить регулювання дуже акуратно, особливо жіночого організму, в якому часто бурі гормонів дуже сильно можуть докучати свою господиню. - прим. Р.Д.)
№ 0.
Чоловік знайшов турнік, «зібрав» тисячу і купив. Привіз, прикрутив і ... Я повисла на ньому. І почався довгий шлях до підтягування.
Детальніше про моє становлення в форматі «до і після» - в відкликання на сайті Руслана
Воркаут став відправною точкою. Я пройшла його весь, тому що ... хотіла побачити через ці 14 тижнів: чи вийде у мене, як у тих людей з фото (ostrovrusa.ru/review)? .. Вийшло так, як вийшло у мене.
Історія про ці фотки - aprel-5.livejournal.com/438000.html
На той час до кінця 100 денного воркаута залишалося тижні 2. Ми поїхали купатися, і я попросила Дениса сфоткати мене. У своїй уяві я все ще була жирної і тому ілюзій не мала. Коли ж я відкрила зображення, то реально офігела. Я дивилася на себе і на зображення і знак рівності ніяк не виходив. Я не могла повірити в побачене. Зізнатися, після цього я навіть ходила по березі іншої ходою. Ходою жінки з красивим животом і довгими красивими ногами. Ну як після такого можна було кинути або зупинитися? Типу, все, я пройшла 100 днів і натренувалася назавжди.
Фигушки ... Я вже була заражена ендорфінами кайфу.
Ну ладно, далі ...
1. Цілі.
Все залежить від цілей ... Мені сподобалося, як дохідливо пояснює Юля - babyjschatz.livejournal.com/217010.html
Я собі завела щоденник і ставила мети на кожен місяць. Наприклад, цілі першого місяця:
- підтягнутися п`ять разів зворотним хватом на стільці
- довести кількість віджимань з колін до 10 в кожному повторі
- сісти на лівий поздовжній шпагат
- їсти солодке (шоколад, печиво, пироги) раз в тиждень
- менше думати і пробувати - а йти і тренуватися. Кожен день.
- вести щоденник
Склала таблицю, в яку заносила тренування, вихідні та результати. Тому що «... ведення щоденника тренувань це те, що допомагає вам підібрати правильний вага або допоможе« діагностувати »проблеми з графіком тренувань або їх ефективністю ...». Між іншим, половина цього тексту - з щоденників тренувань!
2. Кожен день. Кожен день. Кожен день
О 8 ранку, в 10 вечора, у дворі у батьків, вдома, в вихідний, в спеку, в дощ і холод, коли не хочеться, коли влом ... Просто «йду і роблю» - такий був мій девіз, написаний у файлі з цілями і таблицею тренувань. Так триває і зараз.
Моїм «снодійним» була візуалізація: як я підтягуюся, як роблю свінги, як змінюється моє тіло. Яку розминку зробити, а що залишити на затримку. Я дивилася десятки роликів, підбираючи під себе то, що мені цікаво і подобається. Зараз я міксую розминку за настроєм, за велінням тіла. Я не могла зробити цілком цю вправу (см.ролік). Тоді поділила на сети і поступово, по чуть-чуть ... і освоїла.
3. Харчування
При моїх 174 см вага в 70 кг несильно критичний. Особливо в одязі - все гуд. Але на відео я бачила: на талії, на попі жирок, та скрізь - жирок! ..
З травня я почала рахувати калорії. Вірніше, спершу записувала все з`їдене. Тому що успіх тренувань на 70% залежить від харчування (ще 20% - від самих тренувань і 10% - відпочинок). «Кубики робляться на кухні», «зважуй», «їж білок», «регулювання харчування йде за рахунок вуглеводів!». Зізнатися, ці прості і впроваджені зараз в життя фрази для мене були кібернетикою і космосом.
Те, що помітила і сама - після півроку правильного харчування всяких шкідливих зовсім не хочеться. Виявляється, що це зовсім не так смачно, та й організм вже не приймає всі ці ароматизатори, барвники, згущувачі та консерванти.
Зараз моя їжа «на швидку руку» - білок: варені яйця, тунець з банки або сир з бананами. А потім - шматок курячого філе # 128578; У магазині ми з чоловіком спершу читаємо склад, а потім вирішуємо брати чи ні щось в красивій упаковці.
4. Підрахунок, облік
Я читала. Вважала. Приміряла на себе. Змінювала ставлення до їжі. Наприклад, почавши зважувати, дізналася, що в день я з`їдаю 1,5-1,8 кг їжі. А зваживши порцію, яку щедро накладає мама, я стала сама наповнювати свою тарілку. Чи не на 400 г картопляного пюре (400 калорій і 12 г жиру), а на 150. Додаючи овочі з городу.
Я стала робити смачні сирні коктейлі (сир, йогурт, ягоди або банан) - вуаля! 5-7 г білка в 100 г при калорійності, що залежить від жирності інгредієнтів (я беру, наприклад, 0-й сир і 5% -й йогурт, або 2% -й сир і 2,5% -й кефір).
У мене є зошит, в яку я по наприклад Стетхема записую все з`їдене. Зараз продукти я забиваю тільки в калоризатор, а в зошит - цифри. З травня - веду облік середніх показників за тиждень.
Наприклад, спершу я харчувалася на 1500-1600 калорій, жири були завищені - до 71, вуглеводів мало, білка - мало. Че б жиру не рости, так? Потім я почитала у експерта 100 денного воркаута Марини Іонаускайте. Послухала вебінар Руслана і на своє питання, чого я пухну з 1500 калорій почула у відповідь: «Вам треба більше їсти!».
І я купила закритий тренінг, отримавши корекцію техніки, найдокладніший розбір харчування і принцип обліку калорій (баланс, баланс, баланс!). Програму вправ і то, як можна будувати тренування самої. Все, я упакована знаннями і розумінням, що і як.
Я не хочу йти в зал - хіба що в тиждень відпочинку сходити на танці або йогу. Але по мені - лижі, ковзани, басейн або великий нітрохи не гірше # 128578; Так накрайняк можна під Джилліан Майклз пострибати для різноманітності!
Домашні тренування - це кайф! Неважливо, є у тебе діти, де і як ти працюєш, скільки тобі років. «Поліпшити якість життя можна в будь-якому віці!»
Мої витрати на домашній «зал» такі: 900 р. на турнік, 3,8 на гирі: 2 по 5 кг (990 р. * 2), 1 на 10 кг (1,8 р.), рукавички - 70 р. Займаюся я в трусах, обов`язково - спортивний топ (500 рублів на розпродажі в адідас) і пов`язка на голову (пошила бабуся).
Восени я купила найпростіший крокомір за 70 рублів. Так, він замерзає при -7 і починає давати збої. Зате я користуюся ним як секундоміром під час тренькі. А кількість кроків я приблизно уявляю, бо у мене вже є досвід ходіння з крокоміром, а ходжу я приблизно одними й тими ж маршрутами. Разом становило: 5320 р. І куплено не за один раз. Гігантські гроші, звичайно, так. Особливо, що в планах - ще одна гиря, яку, сподіваюся, мені вже подарують, а на зекономлені 1,8 я куплю ... платишко. Так, про одяг.
Мені все велике. Вчора ось тупіла перед шафою, тому що запланована вовняна спідниця навіть на товстих колготках виявилася на рівні тазостегнових кісточок, а не на поясі. «Ще втрачу по дорозі, як штани влітку», - і я переодягнулася в плаття # 128578;
Так і ходжу повз вітрини, знижок і розпродажів: поки одяг є, а нову купувати не поспішаю ...
5. Як не боятися, що зможу, а що не вийде ...
Я не знаю, як не боятися. Боятися - чого? Що не дійдеш до кінця? Можна почати і подивитися, що з цього вийде.
Що зможу і що не вийде ...
Чи не вийде все і відразу. Та й читання моїх записів - не стане причиною появи кубиків на животі # 128578;
Чи не вийде відразу відмінною техніки - записуйте себе на відео відразу, з першого тижня занять. Чи не для публікації десь, а для себе, в таємній папці. Дивіться техніку в ютубі, купите корекцію у тренерів (meet2fit007.livejournal.com/624.html), (ostrovrusa.ru/training) І впроваджуйте її. Відразу.
Відео - це єдина правда, краще дзеркала (і відгуків партнера: о, дитинко, ти прекрасна!). На відео ви побачите обсяг своїх ... ілюзій і «масштаб трагедії» напряму в роботі. Наприклад, я вважала, що офигеть як кльово віджимаюся від підлоги. Але на відео побачила: руки не там, до підлоги - як до китайського кордону, попа стирчить ...
А через місяць - робіть відео ще раз, щоб побачити ... прогрес.
І так - постійно.
Я шкодую, що соромилася зробити відео всіх своїх неоковирностей і жіротряса. А коли стало виходити і захотіла порівняти - а фіг, є тільки спогади!
Але я постійно роблю фото. Для себе.
І заміри-обміри. Я та ще блондинка, і талію міряю по самому вузькому місці, в відстані 2 пальці вище пупка.
6. Тренування.
Все тренування будуються за принципом циклирования і змінюються кожні 8 тижнів. У мене на 2014 рік план такий: маса - сила - маса - сила - жиросжигание - воркаут. Вправи практично одні і ті ж - підтягування, випади, присідання, гиря - жими всякі. Все залежить від цілей.
7. Кардіо.
О, це взагалі та тема, від якої мій снобізм зашкалює.
1. ostrovrusa.ru/den-64-posledniy-gvozd-v-grob-kardio
2. Улюблена: meet2fit.livejournal.com/620230.html
Моя історія з кардіо: я ненавиджу бігати. Навіть за маршруткою. Тому я просто швидко ходжу. Ні, це не так просто, як здається. І перші два рази - це був треш. Я пройшла 4 км за 45 хвилин і ... перші 10 хвилин я розганяла, середні 15 - летіла, останні 10 хвилин мені здавалося, що я щассдохнупрямтут, і ще 10 хвилин я остигала і балдела: Олесяаааа, ти молодееееец !!
А потім я взяла скакалку. Прокляла все і вся. Але потім втягнулася. Раз в тиждень по 9,5 хвилин з різною швидкістю. Зате серце в порядку, жир пам`ятає, як згоряти, плюсик до особистої карму поставлений.
8. Турнік і гиря
Я гирю ніжно полюбила ще на етапі 100 денного воркаута, хоча техніка була не айс. Гиря - це можливість розвинути координацію, відчувати свої стегна, м`язи спини і рук-навантажити м`язи преса і попи. У Марії Ларіної є ще тренінг кардіо з гирями (domsport.ru) - і я витрачу на нього гроші, але дізнаюся ще більше про користь гир! ..
Мені сподобався стиль викладу інформації з техніки вправ від Марії (mary-larina.livejournal.com/57711.html) і надихає наша, Челябінська, Ксенія Дедюхина (girevoy-fitness.livejournal.com/36858.html). Я готова цитувати її відповідь, чому у гирьовиків немає купи м`язів ...
Я люблю гирю, мені цього достатньо. Це унікальний снаряд, з яким я можу займатися в будь-який час.
Турнік для мене був невідомим звіром. Приручати потихеньку. Підтягування, зведення лопаток в висі або просто висіння на ньому для зміцнення сили хвата, підйоми ніг - вуаля, і чіткий сильний прес, сильні руки, красивий біцепс - на обличчя, тобто на тілі # 128578;
Так, не відразу, та, довго, та, мозолі. Але результат! .. Але кайф, коли виходить! А який стимул повипендріваться?! ..
У вас немає турніка будинку? Він є на вулиці або в сусідньому дворі. Стрьомно? Погана погода? Немає настрою? Продаються розбірні. На крайній випадок - він точно є в тренажерному залі.
Я сама, чесно кажучи, на вулиці ні разу не займалася (тільки у батьків, де свій будинок). Тому що мені влом - одягатися, залежатиме від погоди ...
Вдома я займаюся в мінімумі одягу: труси і спортивний топ. Щоб балдеть від вже досягнутих результатів і бачити обсяг роботи на майбутнє.
9. Чарівний пендель.
Що ж до мотивації ...
Мені сподобався цей сайт (zozhnik.ru), і я без зупинки прочитала 8-10 статей за півтори години, роблячи копіпаст. І тим не менше, вони допустили якщо не помилку, то ляп однією фразою, в яку так легко повірити на початковому етапі: «Займаючись будинку теж можна добитися успіху, але зазвичай людям важко себе змусити». Так, це важко, так, перші 2 місяці змушуєш. Але потім - коли до фінішу 100 денного воркаута, наприклад, залишалося менше половини, то кидати було вже некомільфо. І тому воркаут - Не устану співати хвалебні оди Руслану Дудник і його команді на тренінгах! - ідеальний старт. Це перевірка на особисту мотивацію.
Ляпом цю фразу я вважаю тому, що це - рятівний круг для відмови і зняття своєї кандидатури на шляху до ЗСЖ.
Раніше були настільні книги, зараз - сайти. Так ось, сайт для щоденного читання в будь-якому настрої і стані - https://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga.
Техніка вправ, питання харчування, питання по воркауту і власне він сам, платні тренінги, які дають результат - ось лише мала дещиця користі.
Я ніколи не була в такій формі, правда. І моя мотивація згодом перетворюється в снобізм (zozhnik.ru): «У дівчат прийнято змагатися: у кого дитина раніше заговорив, а у кого діамант на пальці більше. І, перебуваючи в процесі перетворення свого тіла зі звичайного в ідеальне, абсолютно неможливо уникнути приємного відчуття переваги над дівчатами, які так не роблять. Снобізм, звичайно, суспільством засуджується, але спортивний снобізм вкрай корисний для підняття самооцінки. Просто упивайтеся їм серед своїх же «сектантів».
... Я щотижня по чуть-чуть розширюю кордони своєї зони комфорту і стільки раз ще це зроблю. Тому що рух = здоров`я та зміни. І позитивне сприйняття того, що відбувається - первинно. Чари в одному: в постійному бажанні займатися. А не в таблетках, формі, супер-дієті ...
