Підйом рук через сторони в нахилі на блоці
- Головні м`язи: Задній пучок дельтоподібного м`яза
- Другорядні м`язи: Бічний пучок дельтоподібного м`яза, Трапеції
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Ізоляція
- Рівень: Складний
- Дія: Тяга
виконання
- Для початку необхідно встати посередині тренажера і взяти в праву руку - лівий трос, в ліву - правий. Таким чином у вас будуть перехрещені руки. Трохи зігніть ноги в колінах і нахилити вперед, щоб торс став паралельний підлозі. Це стартова позиція.
- На видиху розведіть руки в сторони трохи зігнутими в ліктях до рівня плечей. Потримайте секунду.
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення по тій же траєкторії.
На відміну від гантелей тренажер з тросами забезпечує постійне навантаження і дозволяє максимально навантажити задній пучок дельтоподібного м`яза. Руки відводите точно в сторони, а не вперед. І намагайтеся не піднімати торс.
Поділитися в соц мережах:
Схожі